Est-il possible de perdre du poids sans aller à la salle de sport et sans entraînements fatigants? Bien sûr que oui, à condition de ne pas avoir de déséquilibre hormonal ou de problèmes gastro-intestinaux. Examinons les moyens les plus populaires de perdre du poids à la maison.
Le problème du surpoids n'est pas seulement l'insatisfaction à l'égard de son corps, mais aussi le risque de maladies dangereuses comme le diabète et les pathologies cardiovasculaires. Il n’est pas nécessaire de s’affamer ou de s’entraîner au gymnase jusqu’à épuisement. Faites simplement attention à votre mode de vie quotidien, car ce sont souvent de mauvaises habitudes qui provoquent un excès de poids. Discutons de la façon de perdre du poids correctement à la maison et de ce à quoi vous devez faire attention pour ne pas perdre de poids et maintenir les résultats.
Informations utiles pour perdre du poids
| Mythe | Et la vérité |
|---|---|
| Un dîner tardif contribue à la prise de poids | Manger moins de 3 heures avant de se coucher contribue à la prise de poids |
| On perd du poids longtemps, on prend du poids vite | Prendre du poids (c'est-à-dire du tissu adipeux) n'est pas moins un processus long que perdre du poids |
| L'efficacité du régime dépend des restrictions alimentaires | l'essentiel est de maintenir l'équilibre des macronutriments (protéines - 35%, graisses - 45-35%, glucides - 20-30%) |
| Les aliments faibles en gras vous aident à perdre du poids | l'absence de lipides dans les aliments perturbe l'absorption des vitamines A, E, K, D. Ce sont les graisses qui donnent un signe de saturation, sans elles on mange plus. De plus, les produits laitiers faibles en gras sont souvent de mauvaise qualité et beaucoup contiennent des traces de gras trans et de graisses végétales de palmiste. |
| En hiver, ils perdent du poids plus lentement en raison d’un métabolisme plus lent. | à des températures négatives, le métabolisme augmente, les calories sont consommées plus rapidement, car elles sont dépensées en échange de chaleur |
| Il est plus facile pour les femmes de perdre du poids | Les femmes perdent du poids 2 fois plus lentement que les hommes. En raison de la physiologie de la femme, un manque de calories entraîne une accumulation de graisse. De plus, certains jours du cycle féminin, le corps tente d’accumuler de la graisse sous-cutanée. |
| Les régimes stricts à court terme sont efficaces | Les régimes à court terme ne fonctionnent pas, ils éliminent l'eau, pas l'excès de graisse, entraînent une perturbation du tractus gastro-intestinal et un déséquilibre hormonal. |
| Il existe des aliments avec des calories négatives | la teneur en calories de certains aliments tend vers zéro, ou plus précisément, nous ne pouvons pas digérer et absorber ces calories (exemple : les fibres), mais cela n'affecte pas la combustion des autres graisses et glucides |
Raisons de la prise de poids
De nombreuses personnes ont entendu dire que la principale raison de la prise de poids est le déséquilibre entre l’énergie consommée dans les aliments et l’énergie dépensée par le corps. De nombreux facteurs conduisent à cette condition. Outre une alimentation incontrôlée et un mode de vie sédentaire, la prise de poids est facilitée par un déséquilibre dans l'organisme en cortisol, insuline, leptine, hormones thyroïdiennes, une carence en vitamine D et une carence en testostérone. Les principales causes de telles violations peuvent être regroupées en plusieurs groupes :
- mauvaise alimentation (augmentation des calories, déséquilibre, alimentation nocturne) ;
- conditions stressantes (y compris le manque de sommeil) ;
- prendre des médicaments hormonaux et antidépresseurs;
- maladies endocriniennes (maladie de la thyroïde, diabète) ;
- une maladie mentale qui conduit à une alimentation incontrôlée ;
- certaines maladies du système nerveux central ;
- prédisposition héréditaire.
Existe-t-il des différences de perte de poids entre les femmes et les hommes?
Les caractéristiques de la perte de poids chez les hommes et les femmes reposent sur des différences physiologiques. Il est plus facile pour les hommes de perdre de la graisse viscérale dont l'accumulation chez la femme est associée à une préparation physiologique à la grossesse. Il est donc plus difficile pour les femmes de perdre du poids au niveau des cuisses et du ventre. Mais il est plus facile pour les femmes de suivre un régime, et les hommes ont une attitude extrêmement négative à l'égard des régimes. De plus, la teneur en calories du régime alimentaire des hommes devrait être supérieure à celle des femmes.
Les indicateurs de perte de poids « sûre » diffèrent également. Sans risque pour la santé, une femme peut perdre jusqu'à 2 kg par mois, un homme jusqu'à 4. Les hommes perdent du poids plus rapidement. Cela est principalement dû aux changements hormonaux mensuels dans le corps d'une femme. Mais il y a un point commun : le surpoids est mauvais pour les hommes comme pour les femmes.
5 meilleures façons d’aider une femme à perdre du poids rapidement à la maison
Beaucoup de femmes se demandent : est-il difficile de perdre du poids? Il convient de préciser tout de suite que perdre 15 à 20 kilos en un mois et se sentir bien n'est possible que dans une émission de téléréalité. Tout dans la vie est bien plus compliqué, mais il y a des chances de succès. Il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec des régimes stricts et de vivre au gymnase. Il est plus facile de modifier votre mode de vie dans des limites acceptables et de rechercher une perte de poids raisonnable et progressive. Commencez par des changements simples et simples.
Nutrition
Malheureusement, il est presque impossible d’obtenir des résultats sans modifier son alimentation. Et nous ne parlons pas de régimes stricts. L'alimentation doit être équilibrée selon les principaux indicateurs : protéines, graisses, glucides et calories totales.
- Essayez de limiter autant que possible les aliments fumés, frits et à base de farine dans votre alimentation.
- Éliminez autant que possible le sucre et remplacez-le par du miel, des fruits secs ou des substituts naturels.
- Évitez le pain de blé et laissez le pain de seigle et les produits à grains entiers dans votre alimentation.
- Mangez plus de légumes, de fruits et de son. Cela augmentera la teneur en fibres de votre alimentation. Remplacez les jus par des fruits et légumes naturels.
- Consommez davantage de produits laitiers fermentés allégés, éliminez le lait et les produits à forte teneur en lactose.
- Évitez la restauration rapide, les aliments en conserve, les saucisses et les boissons gazeuses.
- Réduisez votre apport calorique quotidien de 20%, sucre et sucre caché à moins de 15g.
- Assurez-vous que votre alimentation contient suffisamment de protéines, de graisses et de glucides.
Eau
Un point très important dans le processus de perte de poids est de boire beaucoup d’eau. C'est de l'eau qui aide à satisfaire la sensation de faim et accélère le métabolisme de 20 %.
- Remplacez autant que possible vos boissons habituelles par de l’eau propre.
- Commencez chaque matin avec un verre d'eau avec du citron et du miel.
- Buvez 1, 5 à 2 litres d'eau propre par jour.
marche rapide
Le moyen le plus simple de perdre du poids grâce à l’exercice est la marche rapide ou nordique. Cela ne nécessite pas beaucoup de temps ni d'équipement spécial, mais cela permet de brûler jusqu'à 1 100 calories en une heure. De plus, c’est le sport le plus sûr et un moyen efficace de renforcer et de soutenir presque tous les systèmes du corps.
- Si vous n'avez jamais fait de marche rapide/nordique, commencez par des promenades matinales de 35 minutes.
- Alternez les étapes lentes et rapides.
- Vous devez marcher tous les jours. Même une seule omission annulera votre résultat et la pratique quotidienne accélérera considérablement l'obtention des résultats.
- Portez une attention particulière aux chaussures et vêtements de sport de haute qualité pour la saison.
Réussir
Pour un entraînement efficace, vous n'avez pas besoin de salles de sport ni d'équipements sportifs. Des exercices de base au poids corporel peuvent vous aider à perdre quelques kilos en trop par mois.
- Les pompes sont un exercice très simple et efficace. Si cela est difficile pour vous, commencez à faire des pompes sur une chaise ou à genoux, en passant progressivement à la forme classique de l'exercice.
- Les squats vous aideront à perdre du poids au niveau des cuisses. Faites l'exercice lentement, en augmentant progressivement le nombre de squats.
- La planche est un exercice difficile et n’est pas le préféré de tout le monde. Commencez par 20 à 30 secondes, en augmentant progressivement la durée jusqu'à 1 à 2 minutes. S'il est facile de fabriquer la planche, compliquez la tâche en utilisant différents types.
- Exercice "Burpee" - combine des sauts, des pompes et des squats. C'est incroyablement épuisant, mais en même temps, cela brûle le maximum de calories et entraîne une perte de poids plus rapide.
- La corde à sauter est un exercice cardiovasculaire simple et efficace qui renforce les muscles des jambes, des fesses et est bon pour perdre du poids.
Mode de vie sain
Une bonne alimentation et de l’exercice physique ne suffisent pas pour réussir. L'état psychologique, un repos adéquat et un nouveau mode de vie jouent un rôle tout aussi important.
- Si vous décidez de perdre du poids, trouvez la motivation qui compte le plus pour vous.
- Dans la mesure du possible, essayez d’éviter les situations stressantes.
- Dormez suffisamment, prévoyez au moins 8 heures par jour pour bien dormir.
- Abandonnez les mauvaises habitudes (les histoires selon lesquelles arrêter de fumer entraîne une prise de poids ne sont qu'un mythe).
- Marchez plus souvent, oubliez l'ascenseur.
- Ne mangez pas le soir, mangez des aliments riches en calories avant 17h-18h.
- Adoptez un passe-temps ou allez danser.
5 meilleures façons d’aider un homme à perdre du poids rapidement à la maison
Il existe une opinion forte et erronée selon laquelle il est très facile pour un homme de perdre du poids. En fait, il est beaucoup plus facile pour un homme de prendre du poids que de le « perdre ». Vous pouvez suivre un régime, mais un mode de vie sédentaire annulera tous ces efforts.
Exercice physique
Sans activité physique, le niveau de testostérone dans le corps masculin diminue, ce qui affecte de nombreux processus métaboliques. Les régimes ne brûlent que la graisse viscérale et un homme ne peut éliminer la graisse sous-cutanée qu'avec une activité physique régulière.
- Commencez à marcher davantage, en augmentant le nombre de pas effectués quotidiennement.
- Commencez à courir en augmentant progressivement la distance et la durée de course.
- Effectuez chaque jour l’ensemble des exercices physiques dont nous avons parlé ci-dessus.
- Commencez à aller à la salle de sport, augmentez ces entraînements à 3 fois par semaine.
- Tout au long de la journée, faites un entraînement fractionné qui brûle autant de calories que possible.
Nutrition adéquat
Dans ce cas, c'est un peu plus facile pour les hommes que pour les femmes. Une caractéristique du métabolisme masculin est des niveaux de leptine plus faibles. Cette hormone régule l'appétit et la satiété. Même si les hommes souffrent moins de la faim, le régime ne fera que contribuer à éliminer la graisse viscérale.
- Créez un menu équilibré en protéines, graisses et glucides. Un régime pauvre en glucides sera plus efficace pour les hommes.
- Éliminez complètement les sucreries de votre alimentation et évitez de manger le soir.
- Évitez l'alcool, la restauration rapide et les boissons gazeuses.
- N'oubliez pas les protéines - leur manque entraîne une "brûlure" des muscles.
- Pratiquez le jeûne intermittent ou fractionné.
Consommation d'eau
L'eau n'est pas moins importante pour les hommes que pour les femmes. Buvez plus d'eau, en portant votre volume quotidien à 2 litres. Nous parlons d'eau propre, pas de café, de thé, de boissons gazeuses et de soupes. Commencez votre matinée avec de l'eau tiède additionnée de citron - cela « démarrera » votre métabolisme.
Mode de vie actif
Arrête de t'allonger sur le canapé. Essayez de marcher pour vous rendre au travail et rentrer chez vous, sortez plus souvent et faites de courtes promenades avant de vous coucher. Natation, durcissement, loisirs actifs - tout cela rapprochera considérablement le résultat. N'oubliez pas un repos adéquat et un sommeil de qualité.
Forte motivation
Il est bien plus difficile pour un homme de se motiver pour perdre du poids que pour une femme. Obtenez le soutien de vos proches et commencez à partager avec eux vos réalisations dans ce domaine. Si vous aimez les jeux, récompensez-vous pour chaque kilo que vous perdez.
Et rappelez-vous que la principale récompense est la santé et le bien-être.
Conseils des médecins pour perdre du poids en toute sécurité
En règle générale, le surpoids s'accompagne toujours de problèmes au niveau de divers organes et systèmes. Une perte de poids rapide n'est pas moins dangereuse. Les régimes stricts sont particulièrement dangereux. Ils réduisent la quantité de microéléments et de vitamines pénétrant dans l'organisme. La « consommation de stress » augmente les niveaux de cortisol, ce qui affaiblit considérablement le système immunitaire. Les hommes peuvent rencontrer des problèmes avec le système reproducteur et les femmes, par exemple, avec des troubles métaboliques de la peau ou des troubles du cycle menstruel. Toute mesure radicale pour perdre du poids doit être convenue avec votre médecin.
Questions et réponses populaires
Les questions les plus courantes sur la perte de poids à la maison :
- À quelle heure de la journée faut-il se peser?
En pratique, il est recommandé de se peser au maximum une fois par semaine. Les pesées quotidiennes présentent peu d’avantages, mais elles entraînent beaucoup de démotivation et de troubles de l’alimentation. Le meilleur moment pour se peser est le matin, après être allé aux toilettes et avant de manger.
- Quelle partie du corps perd du poids en premier?
Avec une bonne perte de poids, le meilleur endroit pour perdre du poids est la partie du corps où la circulation sanguine est bonne : visage, épaules, poitrine. Si l'estomac est gros, il sera le dernier à disparaître ; le réseau capillaire y est faible. Si le corps manque de protéines, les hommes commencent à perdre de la masse musculaire et chez les femmes, le collagène est détruit et des rides apparaissent.
- Combien de kilos est-il normal de perdre par mois?
Si nous parlons de perte de poids en toute sécurité sans régimes épuisants ni activité physique excessive, 2 à 3 kilogrammes de tissu adipeux par mois sont considérés comme la norme. Nous le voyons dans l’étude de la composition des composants du corps – les mesures de bioimpédance.
- Comment éviter les échecs dans le processus de perte de poids?
Pour éviter les pannes, suivez un régime modéré et une activité physique confortable. Cette méthode est psychologiquement plus facile à supporter. La motivation joue également un rôle important.
- Comment maintenir vos résultats de perte de poids?
Adhérez à un mode de vie sain et à une alimentation adéquate. Ce n’est pas un régime dont vous pouvez « sauter » après une semaine. Si vous êtes sujet à l'obésité, vous devrez modifier votre mode de vie pour maintenir le résultat.