Comment perdre du poids vous-même?

4 Mai 2025

La question "Combien de perte de poids? " Intéressé par de nombreuses femmes et hommes du monde entier, et ce n'est pas un accident. Le fait est que, même avec l'estime de soi sobre, pas élevée, les gens savent qu'ils sont en surpoids.

Dans cet article, nous parlerons des raisons de la plénitude et ferons également un menu détaillé pour les personnes intéressées, comme perdre beaucoup de poids.

Qui souffre de surpoids?

Il convient de noter que tout le monde n'est pas aussi complet qu'ils l'imaginent. Le moyen le plus simple (mais pas trop) de déterminer si vous avez un surpoids n'est pas nécessaire est de prendre votre poids sur des kilogrammes de votre croissance dans les centimètres. Si le résultat du calcul est d'au moins 110, vous n'avez pas besoin de perdre du poids par des indicateurs médicaux. Si vous avez reçu un chiffre inférieur à 110, vous devez réfléchir à votre alimentation et à votre mode de vie. Nous répétons que ce calcul ne prend pas en compte de nombreux facteurs; Par conséquent, les résultats doivent être traités avec prudence.

Quelle est la raison de l'intégrité excessive?

Des problèmes de perte de 80% des cas sont dans l'intérêt des femmes: comment perdre du poids après l'accouchement, lorsque le gain de poids est un certain fait ou comment perdre du poids ou un événement important pour plusieurs livres.

Mais parfois, un plancher fort est conçu sur la décharge en surpoids. Le fait est que ni à l'école ni à l'université n'apprennent les bases à mener une vie saine. Dans le même temps, des bars sucrés, des pommes de terre construites, des fast-food sont annoncés à la télévision et aux médias, remplaçant les informations sur la tête de ce que vous devez manger pour être en bonne santé. Il n'est pas surprenant que tôt ou tard une personne, se regardant dans le miroir dans la perplexité, découvre des plis laids de graisse, la cellulite dans les hanches, un estomac énorme ou une poitrine qui a augmenté dans différentes tailles. Que faire dans ce cas, quelles mesures sont les meilleures photos si vous voulez savoir combien perdre du poids?

À peu près le temps pour une perte de poids rapide

Combien de temps aurez-vous besoin pour laisser un surpoids? Bien sûr, il ne s'agit pas de la journée. Tout dépend du nombre de kilogrammes inutiles que vous avez. Si nous parlons de cinq ou six, vous leur direz au revoir dans 2-3 semaines.

Plus le poids est grand, plus vous avez besoin de temps. Les nutritionnistes considèrent une perte de poids saine et inoffensive lorsqu'une personne perd plus de 1-1, 5 kg de poids par semaine. Pas pressé! Beaucoup courent comme un trou dans le test des premiers régimes qui sont tombés et font des erreurs stupides. Le résultat est un ensemble encore plus de livres après l'achèvement du régime ou causer de grands dommages à votre corps.

Que devez-vous manger pour perdre du poids avec succès?

Que devez-vous manger pour ceux qui s'intéressent à la façon de perdre du poids rapidement et fortement? Tout d'abord, nous déterminons les principaux ennemis d'une belle figure: ceux-ci sont bien connus, gros et sucrés. Même si vous refusez simplement ces catégories de produits (confiseries et produits de farine, saucisses gras, fromage, viande frite), vous perdrez considérablement du poids sans autres mesures supplémentaires. Par conséquent, c'est le premier, mais pas le seul secret à perdre du poids. Quels autres secrets de perte de poids rapide existent?

Secret - dans le régime!

Il existe des méthodes spéciales et des régimes qui vous permettent de perdre rapidement du poids. Les régimes protéiques, c'est-à-dire une consommation accrue de produits protéiques, ainsi que l'absorption réduite des glucides et la consommation modérée de légumes et les graisses animales, bénéficient du plus grand succès. Ces régimes sont bons car il est facile de leur résister - vous mangez avec une sensation de satiété et au moins 5 fois par jour.

Comment perdre du poids en une semaine?

Par conséquent, considérez le menu qui vous aidera à vous débarrasser de 2 kg par semaine (même sans charge sportive).

Lundi

Petit-déjeuner: 2 œufs préparés de toute façon, le thé ou le café sans sucre ni sucre - sujets. Déjeuner: Filet de poulet cuit (une partie de 150-200 grammes), une salade de chou et de concombre, assaisonnée d'huile ou de sauce de soja. Dîner: une portion de fromage cottage (150-200 grammes), une cuillerée de crème faible en gras, du sel. Snacks (parmi les repas principaux): une pomme ou un pamplemousse. Mardi

Petit déjeuner: Une portion de fromage cottage (150-200 grammes) avec l'ajout de 50 grammes de diamants ou d'abricots. Déjeuner: Fish rouge cuit (une portion de 200 grammes), une salade de tomates et un concombre assaisonné d'huile ou de sauce de soja. Dîner: 2 œufs Omlet. Snacks (entre les repas de base): une pomme ou un pamplemousse Mercredi

Petit-déjeuner: carotte et salade de pommes. Déjeuner: bouillon de poulet avec un morceau de poulet et un œuf. Dîner: Une salade de légumes verts, un morceau de viande (200 grammes) bouilli ou cuit à la vapeur. Snacks (entre les repas de base): boire du yaourt sans additifs ni kéfir (250 grammes) Jeudi

Petit déjeuner: 2 œufs omlet. Déjeuner: poulet cuit avec du chou. Dîner: une portion de fromage cottage (150-200 grammes), une cuillerée de crème faible en gras, du sel. Snacks (entre les repas de base): une pomme ou un pamplemousse Vendredi

Petit déjeuner: Une portion de fromage cottage avec une cuillère de centres. Déjeuner: soupe de poulet sans pommes de terre, un morceau de filet de poulet (150-200 grammes). Dîner: cuit au bœuf (200 grammes), une salade de chou avec des herbes. Snacks (parmi les repas principaux): une partie de 250 grammes de yaourt sans additif ni kéfir.

Samedi

Petit déjeuner: œufs de deux œufs, avec des herbes et du sel. Déjeuner: poulet cuit (250 grammes), une salade de betteraves crues avec une cuillerée de crème sure. Dîner: une portion de fromage cottage (150-200 grammes), une cuillerée de crème faible en gras, du sel. Snacks (entre les repas de base): une pomme ou un pamplemousse Dimanche

Petit déjeuner: Une portion de fromage cottage avec une cuillère de centres. Déjeuner: Chou-fleur cuit, 2-3 jambes de poulet cuit ou cuit dans du papier d'aluminium. Dîner: 2 œufs Omlet avec une salade de légumes verdoyés. Snacks: une pomme ou un pamplemousse à choisir.

Comment manger correctement pour une perte de poids rapide dans le menu?

Il s'agit d'un menu approximatif et il y a une réponse à la question de savoir comment perdre du poids en une semaine. N'oubliez pas que vous pouvez remplacer le poulet par de la viande ou du poisson à votre discrétion, mais la méthode de cuisson est très importante ici (cuite à la vapeur ou bouillir dans l'eau, du sel).

N'utilisez pas de substituts de sucre et de sucre, mais vous pouvez sauter tous les plats, également utiliser la sauce de soja à volonté. Cette nutrition est facilement perçue par le corps, vous ne vous sentirez pas faim et ne se briserez pas. S'il y avait un effondrement, vous avez mangé des bonbons ou même du chocolat, c'est bien, continuez à manger dans le menu.

Comment perdre du poids sans régime

Une personne n'est pas toujours prête à résister au tourment de la faim ou à l'abandon de son chocolat préféré pour perdre du poids. Si cet ami demande des conseils sur le sujet: "Est-il préférable de récupérer, comment perdre du poids? " -Seel gratuit pour l'envoyer au gymnase!

De toute évidence, la charge sportive ne permet pas de tout manger sans discrimination, mais une nutrition modérée avec une force appropriée dans le couloir sera récompensée par un centième. La formation offre l'aide la meilleure et très visible dans le problème dans les premières semaines de la façon de perdre du poids. La règle n'est pas de négliger l'aide de l'entraîneur. Si vous n'avez aucune expérience dans les cours aérobies et anaérobies, c'est précisément les conseils d'une personne qui sait et sait être utile pour vous davantage. De toute évidence, les cours ne sont pas gratuits, mais cela en vaut la peine. Faites plus attention aux charges énergétiques, pas en aérobie (cours de course, modélisation, groupe). C'est un entraînement en force qui vous fera dépenser le maximum d'énergie, et les calories continueront de brûler après les cours, ce qui convient particulièrement à la perte de poids.

Vous savez maintenant comment perdre du poids avec les deux régimes et grâce à la formation. Osez et soyez belle!