Si vous ne suivez pas votre nutrition, un jour vous pouvez accidentellement constater que vous ne pouvez plus s'adapter à votre jean préféré. Le corps était lâche et terne en excès de graisse suspendu à l'estomac et aux côtés. Gagner le surpoids est beaucoup plus facile que de le retirer. Mais même si vous ne pouviez pas l'éviter, vous pouvez corriger la situation.
Il y a un ensemble d'exercices pour perdre du poids, ce qui peut l'aider rapidement et efficacement. Vous n'aurez besoin que d'une goutte de détermination et de volonté pour ne pas vous donner des concessions cette fois. Et puis, littéralement, après un mois de formation, vous pouvez voir les premiers résultats.
Comment se débarrasser de la graisse dans l'estomac et les côtés
Il serait beaucoup plus facile de dire comment empêcher votre apparence. Mais comme vous êtes sur cette page maintenant, vous êtes intéressé par autre chose.
Pour retirer l'estomac, vous devez suivre diverses conditions:
- Suivez le régime correct.
- Effectuez régulièrement des charges cardio.
- Effectuez un complexe pour l'abdomen et les côtés.
Les deux premiers aspects de la structure de cet article seront discutés brièvement et le troisième point doit être soigneusement démonté.
Il est possible de retirer l'excédent uniquement si vous observez les trois conditions. Il n'y a pas d'exercice miraculeux qui peut le sauver de l'excès de graisse.
Cela ne se produira que lorsque vous aurez un déficit calorique. Il ne peut être causé que par le régime alimentaire et le cardio, et les classes ne feront qu'améliorer la forme et le ton des muscles.
Bonne nutrition
Une bonne nutrition est la pierre angulaire de tout le processus de perte de poids. Beaucoup de leurs produits préférés offrent un service d'ours; Se transformer en livres supplémentaires. Pour éliminer efficacement les graisses, vous devez l'exclure complètement du régime alimentaire. Ceux-ci incluent:
- tous les aliments gras, frits et salés;
- restauration rapide;
- boissons alcoolisées;
- Produits de sucre et propre sucre;
- produits de boulangerie;
- Chips et autres collations.
La préférence doit être donnée aux aliments cuits ou cuits à la vapeur. Les produits utiles pendant cette période comprennent les légumes et certains fruits. En outre, vous devez utiliser suffisamment d'eau pour une perte de poids active d'au moins 2 à 2,5 L d'eau par jour.
Activité physique
La carence en calories du corps peut être atteinte non seulement au détriment du régime, mais aussi par sa brûlure active. En d'autres termes, vous devriez passer plus de calories par jour que vous ne le consommez. Il est très difficile d'y parvenir sans charges cardio intenses. Par conséquent, réservez un temps quotidiennement:
- Courir ou marcher;
- conduction du vélo;
- natation;
- sautant à travers une corde à talon;
- Effectuer des complexes croisés.
Tout d'abord, les charges doivent être longues. Vous pouvez courir pendant 10 minutes, vous fatiguer mortel et rentrer chez vous. Dans ce cas, vous brûlez à peine des calories supplémentaires.
Une autre chose est lorsque vous courez au rythme moyen pendant une heure. L'efficacité de cette méthode sera plusieurs fois plus élevée.
Comment retirer rapidement l'estomac à la maison
Il existe des complexes abdomen spéciaux qui, s'ils n'enlèvent pas une grande quantité de graisse, renvoient au moins l'harmonie visuelle du corps. Ils sont conçus pour tonifier les muscles de ce domaine. Pour cette raison, vous serez beaucoup plus mince et plus attrayant.
Exercices de perte de poids à domicile:
- Planck - Il est considéré comme le meilleur pour éliminer le volume excédentaire. Il améliore le tonus musculaire de cette zone et vous permet de développer tout le corps à la fois. L'avantage est qu'il a un grand nombre de variations. Par exemple, une barre avec des quarts de travail renforcera non seulement les muscles abdominaux, mais vous permet également de faire une taille harmonieuse.
- Vacuum - il permet de réduire efficacement l'estomac. Vous verrez les premiers résultats en quelques semaines. La pratique régulière éliminera jusqu'à 10 cm dans l'abdomen par mois.
Vous pouvez apprendre en détail la barre et l'aspirateur d'autres articles sur notre site. Une brève instruction sera attachée aux prochains exercices.
- Les inclinaisons pour le côté avec des haletters - renforcent les muscles de pelage et les muscles obliques de la presse. Prenez les haltères entre vos mains, réveillez-vous droit. Faites 50 inclinations d'abord sur le côté gauche puis à droite.
- Le retour de l'armoire est de retour. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, seules vos mains doivent maintenant être maintenues devant la poitrine. Faites 30 tours, alternativement dans chaque direction.
- Applaudissement. Un exercice de presse classique qui vous permet d'élaborer le muscle abdominal du rectum. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes sur vos genoux et placez sur le sol. Mettez vos mains derrière votre tête. De ce poste, faites les ascenseurs de l'affaire afin que les omoplates sortent du sol. La réalisation d'une trentaine de répétitions à un rythme rapide devrait être effectuée pour l'entraînement.
- TORTION latéral - Résolvez la zone problématique des côtés. Il est effectué presque de la même manière que la torsion habituelle, avec la différence que pendant la montée en puissance, vous devez tirer le coude gauche vers le genou droit et vice versa. De plus, 30 répétitions en général, 15 pour chaque côté.
- CAT - vous permet d'améliorer la forme de la taille. Pour l'exécuter, restez à quatre pattes. Tout d'abord, en tirant pleinement l'estomac au maximum, double dans le bas du dos. Ensuite, sans affaiblir la tension de la presse, il se replie dans la direction opposée.
- Jambes bon marché. Aide à découvrir le bas de l'abdomen. Par son exécution, allongez-vous sur le sol, placez vos mains librement le long du corps. Prenez les jambes droites du sol et montez jusqu'à environ 45 degrés. Il doit être effectué 30 fois pour chaque jambe.
- Toucher les talons avec vos mains. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes sur vos genoux et mettez-la sur le sol. Mains droites, allongées le long du corps. Levant un peu les omoplates du sol, fixez le talon de la jambe gauche avec votre main gauche. Alors, répétez à l'autre jambe. Il est effectué en continu, tandis que 30 répétitions de chaque côté.
- Jouer aux jambes. Vous permet d'éliminer les graisses de tout l'abdomen. Par son exécution, se trouvent sur le sol, les mains perpendiculaires au corps. De cette position, mettez vos jambes pliées aux genoux d'abord à gauche, puis sur le côté droit. Pendant l'exécution, exclusivement, les muscles de l'affaire doivent fonctionner - n'aide pas vos pieds. Effectuez 20 répétitions pour chaque côté.
- Se tordre à côté. Allongez-vous sur le côté gauche, les jambes droites, la main gauche, tandis qu'un support est sur le sol, à droite derrière la tête. De cette position, faites-les côtés. Effectuez 20 à 30 répétitions pour chaque côté.
Il existe également des simulateurs spéciaux qui aident à retirer l'estomac. Ceux-ci incluent:
- ARO - Il n'est pas vain inclus dans le programme de nombreuses méthodes, comme le Pilates. La rotation de la jante tous les jours pendant 30 à 40 minutes aidera à se débarrasser rapidement de la graisse dans l'estomac.
- Au lieu d'un arc, un simulateur Hula-Hoop peut être utilisé.
- Un autre simulateur pour la perte de poids de l'abdomen est le "disque de santé" soviétique. Si vous travaillez quotidiennement pendant 20 à 30 minutes, vous pouvez éliminer une quantité importante d'excès de graisse.
- Vous pouvez brûler la graisse d'estomac à l'aide d'une balle sportive. Abaissez vos jambes sur le ballon, avec vos paumes, vous devez vous reposer sur le sol. Avec une pente légèrement pliée, lancez la balle d'abord à gauche puis sur le côté droit. Répétez 20 fois de chaque côté.
- Vous pouvez vous débarrasser du volume excédentaire de l'abdomen à l'aide d'un bâton de gym. Mettez-le sur les épaules, restez devant. De cette position, revenez au maximum à gauche puis sur le côté droit. Répétez 20 fois dans chaque direction.
Les exercices de conditionnement physique peuvent être distingués pour la perte de poids. Ceux-ci incluent:
- Applaudir sur un crossover. Accrochez la sangle de corde à l'intersection, définissez le poids nécessaire. Allez au simulateur, ramassez les poignées et maintenez-les des deux côtés de la tête. À partir de cette position, effectuez 25-30 acclamations en utilisant le travail des muscles de la presse.
- Vous pouvez également utiliser une presse spéciale. Il vaut mieux se produire dans un tapis de gym. Le simulateur doit être le rouleau de la position de la barre classique.
- L'impulsion du bloc inférieur dans le croisement. Aide à élaborer la taille. Placez la petite poignée dans le bloc inférieur de l'intersection et soyez latéralement. Après avoir pris la poignée en main, faites les inclinations sur le côté. Effectuez 30 répétitions pour chaque côté.
Comment retirer l'estomac et les côtés en une semaine
Retirer l'estomac et les côtés dans une semaine est extrêmement complexe, mais accomplir la tâche. De toute évidence, les résultats ne seront pas aussi surprenants, cependant, ils seront perceptibles.
Pour ce faire, vous devrez consommer principalement les aliments protéinés, minimisant la quantité de glucides et de graisses.
Vous devrez également faire face aux charges cardio au moins 2 fois par jour pendant une heure. Ils peuvent être attribués à la course et dans le cas d'une mauvaise marche physique.
Les exercices les plus efficaces sur lesquels vous devrez vous concentrer sont: bar, vide, applaudir, encourager le classique et utiliser une vidéo de presse.
Comme les charges cardio, ce complexe doit être effectué plusieurs fois par jour. Ce sera mieux si vous divisez tous les exercices au-dessus de deux parties, dont l'un aura lieu le matin et deuxième du soir.
Si vous souhaitez supprimer l'excès, la conformité avec le régime, le mode de classe et le mode cardio doivent être quotidiens, pas d'excuses et d'auto-épité. Dans ce cas, vous pouvez supprimer le volume de l'abdomen, même en une semaine.