Combien de fois avez-vous dû relire de nombreux régimes très efficaces qui aident à débarrasser une personne de la graisse sous-cutanée? Savez-vous pourquoi dans le monde il existe plus de 10 000 options pour diverses activités pour perdre du poids? C'est simple: parce que 90% d'entre eux sont inefficaces. Un régime protéiné pour perdre du poids est une bonne option, mais il peut également être inefficace s'il est mal utilisé. Comment utiliser les protéines pour perdre du poids sans nuire à votre santé avec un maximum de résultats?
Comment perdre du poids avec un régime protéiné?
Pour se débarrasser des graisses sous-cutanées, il faut connaître les besoins physiologiques du corps, comprendre quand consommer des glucides et quand consommer des protéines, et pouvoir écouter son corps, ce qui donne un nombre illimité de demandes si on mange une mauvaise alimentation.
Certes, la plupart d'entre vous savent déjà que si vous limitez votre consommation de glucides sucrés et complexes, vous pouvez obtenir une perte de poids significative, la valeur spécifique dépend du pourcentage de graisse dans le corps humain. Cela peut être appelé un régime pauvre en glucides, qui est un moyen très efficace de se débarrasser des graisses. Le déficit calorique créé en minimisant votre apport en glucides est entièrement reconstitué en graisse. C'est pourquoi les gens perdent du poids en limitant l'utilisation de glucides dans leur alimentation.
Que se passe-t-il si nous éliminons complètement les glucides de l'alimentation?
Trouverons-nous une meilleure façon de perdre du poids? Notre réponse: bien sûr, oui. Ce régime était particulièrement populaire à l'âge d'or de la musculation et était largement promu par Vince Gironde. Regardez sa photo et vous comprendrez immédiatement pourquoi il l'a recommandé. Le nom de celui-ci est l'un des meilleurs, selon de nombreux nutritionnistes, des méthodes efficaces pour brûler les graisses est un régime protéiné.
Le régime de perte de poids protéiné est un régime sans glucides composé uniquement d'aliments protéinés et de graisses saines pour le corps. Les calories glucidiques sont entièrement compensées par les protéines animales. Cette approche permet non seulement d'éliminer les graisses le plus efficacement possible, mais aussi d'accélérer le métabolisme et de préserver au maximum les tissus musculaires.
De nombreux régimes ne prennent guère en compte les deux derniers aspects: leur objectif principal est simplement de réduire l'apport calorique quotidien total, ce qui n'a pas d'effet très positif sur la condition de ceux qui perdent du poids.
Une diminution marquée de l'apport calorique est considérée par l'organisme comme une menace pour la vie, commence à ralentir le métabolisme et transporte tous les aliments consommés vers la graisse sous-cutanée, en utilisant les fibres musculaires pour la consommation d'énergie. Il se trouve qu'à la fin de cette méthode de perte de poids, la personne crée les conditions idéales pour prendre de la graisse et fait tout pour brûler de la masse musculaire. Nous espérons que maintenant vous avez perdu l'envie d'essayer les fameux mono-régimes?
Principes de base d'un régime protéiné
Lorsque nous créons un environnement dans lequel les glucides sont complètement absents, les corps cétoniques commencent à être libérés de la graisse sous-cutanée, qui est la principale source d'énergie pour le cerveau et le système nerveux.
Pour être plus clair, il est nécessaire d'expliquer que tous les aliments que nous mangeons contiennent, à un degré plus ou moins grand, trois nutriments, et chacun d'eux remplit sa fonction vitale de soutien dans l'organisme. Ce sont les graisses, les protéines et les glucides:
La- protéineest un matériau de construction pour notre corps, car l'énergie est utilisée dans des cas extrêmement rares. La
- graisseest l'énergie stockée en cas d'urgence, et la graisse est également utilisée pour protéger les organes internes. Les
- glucidessont entièrement responsables de fournir de l'énergie à notre corps.
Maintenant, il est plus clair pourquoi nous voulons manger des glucides sucrés ou complexes lorsque nous avons faim? Parce que les glucides sont la principale source d'énergie de notre corps et que les protéines et les graisses sont conservées en réserve. Par conséquent, dans la vie de tous les jours, vous voulez manger des glucides exactement sucrés et complexes: c'est le moyen le plus efficace de fournir de l'énergie au corps. Et c'est pourquoi les gens n'aiment pas exclure les aliments contenant des glucides de leur alimentation. Le corps ne comprend pas qu'une personne exclut délibérément la principale source d'énergie. Votre corps pense que vous êtes dans des conditions de vie difficiles et la faim est attendue. Si les glucides ne commencent pas à couler dans les plus brefs délais, le corps sera obligé d'épuiser les réserves de graisse d'urgence.
Que se passe-t-il si vous continuez à limiter votre consommation de glucides?
Tout d'abord, votre corps utilisera toutes ses réserves de glycogène, qui dureront pendant une courte période, et ce n'est qu'après cela qu'il passera complètement à une alimentation autonome en protéines et en graisses. Le régime protéiné a un grand nombre de critiques positives de personnes qui ont obtenu des résultats incroyables grâce à cette méthode de perte de poids. Pour être honnête avec vous, tout le monde dans le monde de l'alimentation a une méthode protéique de base pour perdre du poids. Lisez attentivement tout mono-régime et, entre les lignes, vous verrez les bases que nous avons couvertes dans notre article. Bien sûr, si l'auteur du régime, que vous allez lire, l'a présenté correctement.
Il est important d'ajouter le point important que laisser environ 50 grammes de glucides dans un régime protéiné rigide ne fera pas augmenter la glycémie d'une personne. Cela signifie que le corps continuera à se nourrir de tissu adipeux pour assurer un équilibre énergétique positif dans le corps.
Devriez-vous éliminer l'apport en glucides d'un régime protéiné?
Cette conclusion a de nombreux avantages et un peu moins. Du côté positif, l'élimination complète des glucides entraîne un épuisement rapide des réserves de glycogène, ce qui amène le corps à commencer à utiliser les réserves de graisse le plus rapidement possible. Et la raison de tout est notre vieil ami l'insuline. C'est votre présence ou votre absence qui détermine le type d'énergie que le corps dépensera. Tout est simple ici: moins vous mangez de glucides, moins d'insuline est sécrétée. L'augmentation de cette hormone bloque complètement le processus de lipolyse (dégradation du tissu adipeux). On peut conclure qu'un régime protéiné élimine le pic d'insuline et active l'effet total de la lipolyse.
Quel est le principal inconvénient d'un régime protéiné?
Afin de maintenir le fonctionnement normal du système digestif, il est nécessaire de consommer des fibres, au moins occasionnellement, où se trouvent-elles? C'est vrai, dans les glucides. Ne pas le faire peut entraîner des problèmes comme la constipation, ce qui est une nouvelle complètement désagréable. Par conséquent, nous vous recommandons fortement de ne pas exclure les légumes tels que le concombre, la tomate et le chou du régime protéiné. Ils garderont votre tractus gastro-intestinal pleinement fonctionnel.
Les dommages d'un régime protéiné
Les dommages d'un régime protéiné ne peuvent se produire que si vous commencez à consommer des quantités excessives de protéines et à éliminer complètement les fibres de l'alimentation. Et toutes ces actions seront appliquées pendant longtemps, puis le dysfonctionnement du corps commencera. Nous vous recommandons fortement de consulter votre médecin et votre nutritionniste avant d'utiliser le schéma ci-dessus. Parce qu'il existe une liste considérable de maladies dans lesquelles l'utilisation d'aliments protéinés seuls est inacceptable. Bonne santé à tous et devenez enfin propriétaires de la figure la plus charmante de votre ville.
Combien de temps dure le régime protéiné?
- Il existe une variante de l'utilisation constante du régime: pendant une longue période, vous ne consommez que des protéines, des graisses saines et des fibres. Le
- régime de forceest utilisé uniquement les jours d'entraînement. Vous chargez des glucides environ deux heures avant l'entraînement pour fournir du glycogène et augmenter considérablement l'intensité de l'exercice. Tous les deux jours, un régime protéiné.
- Utilisation cyclique d'un régime protéiné. Cette option fournit une charge de glucides une fois par semaine tout au long de la journée. Cela aidera à préserver la masse musculaire au maximum et à augmenter encore le métabolisme. C'est ainsi que nous recommandons d'utiliser tous ceux qui souhaitent rendre le corps digne de leur esprit. Bien que vous puissiez essayer de choisir l'option qui vous convient.
Que manger avec un régime protéiné: nourriture
La réponse ne vous surprendra probablement pas si nous disons que ce doit être un aliment contenant des protéines animales. Il est préférable d'utiliser des viandes maigres comme le veau, le bœuf, la poitrine de poulet et le lapin. Parmi les produits laitiers, choisissez des aliments qui ne contiennent pas beaucoup de matières grasses, mais vous ne devriez pas simplement manger du kéfir faible en gras. La teneur en matières grasses jusqu'à 10% est tout à fait adéquate. C'est normal, pas besoin de s'inquiéter. «N'oubliez pas que les graisses brûlent dans le feu des glucides. » Assurez-vous de manger du poisson: non seulement il est riche en protéines, mais c'est aussi une source saine d'acides gras oméga. N'oubliez pas d'utiliser les œufs comme référence pour l'assimilation parmi tous les produits ci-dessus.
Il devrait y avoir 5 à 10 repas par jour; en fait, plus il y en a, mieux c'est. Par conséquent, tous les aliments doivent être préparés le matin et répartis uniformément dans les bols: cela vous permet d'ouvrir un récipient contenant de la nourriture à tout moment de la journée et de consommer la quantité nécessaire de nourriture.
Exemple de menu pour la semaine
Voici à quoi ressemble un menu de régime protéiné de 7 jours ou peut être prolongé de 14 jours.
Lundi
- emballage de fromage cottage sans gras;
- pot de yaourt, 1 pamplemousse;
- 2 poitrines de poulet, brocoli, un demi-verre de kéfir;
- un pot de yaourt, carottes moyennes râpées;
- 1 litre d'eau minérale plate, un verre de jus de pomme naturel.
Mardi
- yaourt, pomme verte;
- 100 g de toute viande, fromage, tomate, 1 poivron;
- 200 g de poisson, salade de céleri, carotte et ½ pomme;
- 2 œufs durs, salade de chou avec persil et jus de citron;
- 1 litre d'eau, 1 verre de jus de cassis.
Mercredi
- yaourt, un verre de fraises;
- fromage cottage granulé avec addition d'une cuillerée de persil haché, de poivron rouge et de concentré de tomate;
- 2 poitrines de poulet, une tasse d'épinards, une demi-tasse de kéfir;
- tout ragoût, courgettes, 1 tomate, 2 cuillères à soupe d'aneth (vous pouvez mélanger les légumes et ajouter 2 cuillères à soupe d'huile d'olive), 2 tranches de jambon;
- 1 litre d'eau, un verre de jus d'orange.
jeudi
- emballage de fromage cottage sans gras;
- un verre de kéfir, ½ tasse de framboises;
- 200 g de ragoût, 1/3 tasse de lait, carottes;
- 2 œufs, salade de chou au paprika et persil, assaisonnés de jus de citron;
- 1 l. eau, un verre de jus de cassis.
Vendredi
- yaourt
- , 2 mandarines; caillé granulaire
- (1 paquet);
- 200 g de poisson de mer, salade de tomates, poivrons et persil, yaourt;
- fromage cottage granulé (1 paquet), carotte, pomme verte;
- 1 litre d'eau, un verre de jus d'orange.
Samedi
- 100 g de fromage cottage, lait écrémé;
- un verre de kéfir;
- 2 poitrines de poulet, haricots, yogourt;
- 2 tranches de jambon, brocoli, 1 œuf, 2 cuillères à soupe de maïs;
- 1 l. eau, un verre de jus de cassis.
Dimanche
- un verre de kéfir, ½ verre de framboises (ou d'autres baies);
- caillé granulé, tranche de jambon;
- foie de poulet cuit, laitue au jus de citron, pomme; yaourt
- avec fruits ajoutés;
- 1 litre d'eau, un verre de jus de pomme.