Régime japonais (informations complètes sur le menu)

8 novembre 2020

Régime japonais, avantages et inconvénients de la méthode, ainsi que des menus pour 7 et 14 jours, ce sera notre conversation. Il est à noter que les évaluations et les résultats de ceux qui ont vécu ce miracle en eux-mêmes, ainsi que la possibilité de l'utiliser avec la même efficacité pour les femmes et les hommes, attirent un nombre croissant de personnes qui veulent se débarrasser des kilos détestés. à ce système minceur. L'essentiel est que ceux qui choisissent consciemment cette voie perdent du poids avec une garantie et, ce qui est également important, ne nuisent pas à leur santé. Cependant, obtenir un résultat positif n'est possible que dans le strict respect de toutes les règles et recommandations des développeurs de ce système alimentaire.

Signification et principes de base

Malgré son nom, le régime japonais est assez adapté aux Européens et n'a rien à voir avec la cuisine traditionnelle de ces personnes. Sa signification réside dans la restructuration et une sorte de «réinitialisation» du corps, ainsi que dans la restauration du métabolisme normal, ce qui permet de maintenir le résultat obtenu non pas pendant un mois ou six mois, mais jusqu'à 2-3 ans ou plus.

Je suis d'accord, la perspective est alléchante. Oui, et les souffrances spéciales n'auront pas à durer. Bien sûr, la procédure ne dure pas un jour, mais environ deux semaines, mais compte tenu de la longue période de garantie de son action, c'est insignifiant.

Le principe principal pour se débarrasser des kilos en trop est le respect strict et strict de toutes ses règles, et un avantage indiscutable est la capacité de ne pas avoir faim et de manger une variété d'aliments, tels que du poisson, des légumes, des fruits, etc. .

Résultat attendu

Grâce au régime japonais, vous pouvez perdre 7 à 10 kg en deux semaines. Cependant, il convient de rappeler qu'une condition importante pour obtenir cet effet est le respect d'une nutrition adéquate tout au long de la vie, et pas seulement pendant la période de nettoyage, puis les kilos continueront de disparaître jusqu'à ce que la flèche sur l'échelle prenne la marque normale. pour chaque cas individuel.

Un point important!Souvent épuisés par les régimes, les gens mettent leur corps dans un état anorexique. Le régime japonais, en premier lieu, prévoit une normalisation du poids. Autrement dit, si une personne pèse 56 kg, en tenant compte de l'âge, de la taille, des caractéristiques corporelles, etc. , elle ne peut pas perdre à 45 de cette façon.

Avantages et inconvénients du régime

On ne sait pas où cette méthode de perte de poids tire son nom. Soit il a été inventé au Japon, soit il lui a été décerné en l'honneur des représentants minces et en bonne santé de cette nation, cependant, il est important de reconnaître que, malgré les différends en cours sur le sujet, les avantages incontestables de cette méthode de perte de poids:

perte de poids rapide;
manque de faim;
prendre un poids normal;
joie et efficacité;
résultat stable, qui, avec une bonne attitude envers la nutrition, dure 2 à 3 ans;
relativement court terme;
nettoyer le corps des toxines et des toxines;
restructuration psychologique des attitudes envers la nourriture.

Malheureusement, comme tout le reste dans ce monde, même un bon régime japonais a ses inconvénients. Premièrement, ils sont:

restrictions alimentaires strictes;
la nécessité de suivre strictement les règles établies;
préparation préalable obligatoire et respect des règles pour son retrait ultérieur;
effets secondaires possibles (lisez-les ci-dessous).

Indications et contre-indications

La méthode pour perdre du poids, qui est dédiée à cet article, est assez rigide, elle ne convient donc pas à tout le monde. Premièrement, le "japonais" est contre-indiqué:

moins de 20 ans, ainsi que ceux qui ont déjà 50 ans (s'ils n'ont pas pratiqué auparavant une méthode similaire de perte de poids);
femmes enceintes et allaitantes;
souffrant de maladies chroniques de toute étiologie;
pour les personnes dont la vie est liée à un travail physique ou mental intense.

D'autres peuvent essayer l'option proposée et les résultats seront particulièrement visibles pour ceux qui ont pris un excès de poids en raison d'un dysfonctionnement du métabolisme, cependant, étant donné les habitudes alimentaires du régime japonais, chacun des expérimentateurs peut essayer:

maux de tête;
nausées;
faiblesse et douleur dans les os et les articulations;
détérioration générale de la santé.

Ce sont des effets secondaires de ce système de perte de poids et surviennent en raison d'un apport insuffisant en nutriments dans le corps, dont chacun de nous a besoin de différentes manières. Vous ne devriez pas risquer votre santé et commencer un régime japonais en prenant vos propres décisions. Ne soyez pas trop paresseux pour consulter un médecin, faire un examen général et passer les tests recommandés par lui. Croyez-moi, tout cela sera juste pour votre bien.

Règles de base du régime japonais

L'action de la "femme japonaise", grâce à laquelle la perte de poids se produit, est de réduire l'apport calorique quotidien et de choisir la protéine comme le "héros" principal du régime, qui atteint le corps à partir du poulet, de la viande, œufs, poisson et lait. Les glucides, bien qu'en quantité significativement réduite, sont obtenus avec la perte de poids de légumes, graisses, croûtons, etc. , et la fibre remplit l'estomac et crée une sensation de satiété pendant une longue période.

Vous êtes autorisé à boire du café et du thé vert, mais choisissez simplement un produit de haute qualité afin que vous puissiez vous charger de nettoyer votre corps des toxines et des oxydants avec dignité.

Il est connu que la meilleure façon de se débarrasser des "dépôts" de graisse est de limiter votre apport en glucides dans le corps. Ensuite, pour ses activités normales, il commencera à utiliser les réserves constituées au fil des ans, et le poids commencera à diminuer. En principe, bien qu'un peu rugueux, cela caractérise également le régime japonais.

Cependant, le manque de glucides peut entraîner des effets secondaires et en cas de non-respect des termes de son application et de son menu, vous pouvez même avoir de graves problèmes avec le corps en guise de "récompense".

Par conséquent, les règles de base du régime japonais sont:

consultation préalable obligatoire avec le médecin traitant;
respect strict du menu (changer les jours de régime ou les aliments est dangereux pour la santé);
boire beaucoup d'eau en plus du café et du thé, ce qui aidera non seulement à prolonger la sensation de satiété, mais aussi à éliminer rapidement les déchets et les produits digestifs du corps;
en utilisant uniquement des aliments et des boissons de haute qualité;
vous devez commencer la matinée avec un verre d'eau propre et terminer la journée par un repas pas plus de 2-3 heures avant le coucher;
vous devez éviter les collations et prendre vos repas principaux en 5 à 6 séances.

Pour consolider le résultat et éviter un stress sévère pour le corps, vous devez éviter un retour brutal à la vie normale (il vaut mieux commencer à vivre d'une nouvelle manière), et pour faciliter la prise en charge de tous les tests suivants, vous devezvous inquiétez et portez une attention particulière à la façon d'entrer en douceur dans le régime.

Une bonne préparation est la clé d'une perte de poids réussie

Le régime japonais prévoit des changements assez sérieux dans le régime, bien que, comme toute personne raisonnable le comprend, cela est nécessaire pour la mise en œuvre de l'objectif établi - enlever l'apparence précédente et se débarrasser du fardeau excessif. Pour que le régime se passe bien, vous devez vous y préparer. Ce n'est pas difficile à faire.

Réduisez graduellement la portion de nourriture, essayez de manger plus de légumes et de fruits, et essayez également de passer à 5-6 repas par jour, sans compter les collations.

Comment sortir du régime sans nuire au corps

Quelle joie après deux semaines de privation de voir la marque tant attendue sur la balance. Cependant, la plupart de nos concitoyens commettent une erreur fatale à ce stade. Avec un "sentiment d'accomplissement", ils décident de célébrer leur accomplissement et d'offrir de vraies vacances pour le corps et l'âme, puis se plaignent qu'avec tant de difficulté, les kilos perdus sont revenus presque instantanément, et ont même emporté d'autres.

En effet, le corps, ayant subi un stress et une privation dus à la perte de son mode de vie habituel, décide de prendre soin de lui-même si une situation similaire se produit et, recevant les graisses tant attendues, les stocke en réserve en double quantité.

Pour éviter que cela ne vous arrive, quittez le régime à bon escient et suivez ces principes:

;
expansion lente du menu;
;
rationalité.

Vous pouvez bien sûr revenir à l'ancien régime, après l'avoir analysé et en tirant les conclusions appropriées, au plus tôt 1 à 2 mois. Pour ce faire, vous devez ajouter un produit à la fois au système alimentaire habituel, qui pendant la période «japonaise» était interdit. Vous pouvez manger des collations, mais évitez les graisses et les glucides simples.

Ce que disent les médecins

Souvent, l'avis d'un médecin, de personnes qui décident de changer quelque chose dans leur vie, ne prend pas en compte et fait donc une grosse erreur. N'oubliez pas que même si vous n'êtes pas sûr de l'opinion d'un expert, personne ne vous dérange pour demander conseil à plusieurs, résumer les informations reçues et tirer les conclusions appropriées. La vie est une et il ne sert à rien de prendre une chance sur un coup de tête.

Si nous parlons de l'attitude envers la catégorie des régimes alimentaires déséquilibrés à haute teneur en protéines, il faut tout d'abord comprendre que son utilisation prolongée entraînera de graves problèmes de santé. De plus, vous ne devez pas faire le régime japonais plus d'une fois tous les deux ans, car, en respectant toutes vos exigences, le résultat sera maintenu tout ce temps.

Il y a des cas où les gens suivent un régime japonais deux fois par an, mais cela ne se produit que lorsque se débarrasser de l'excès de poids est vital pour le patient et ne se produit que sur recommandation d'un médecin.

Pour que le corps ne souffre pas de privation et de manque de nutriments, il ne fera pas de mal de prendre un complexe de vitamines et de minéraux. Son utilisation doit être débutée 7 à 10 jours avant le début de la perte de poids, et seul le médecin peut choisir la composition en tenant compte des caractéristiques individuelles de chaque perte de poids.

Types de régimes

Le régime japonais, bien qu'il n'ait qu'un nom basique, offre de nombreuses options.

Nous les examinerons par ordre croissant, popularité et efficacité.

Le régime des samouraïs japonais

Ce type de perte de poids peut aujourd'hui être utilisé quelque part au Japon, mais il est inacceptable pour les Européens. L'essence de cette méthode est de préparer le «corps mortel» d'un guerrier au combat. Les samouraïs, bien qu'ils ne cherchent pas à prolonger leur existence terrestre, ne nient pas les plaisirs charnels, mais un tel comportement n'est autorisé que dans l'entre-deux-guerres. Au moment de se préparer pour le voyage, ils ont effectué un certain rite de purification qui, entre autres, prévoyait la libération des kilos accumulés. À cette époque, les samouraïs ne mangeaient que du riz et ne le complétaient qu'occasionnellement avec du poisson ou des légumes.

Régime de l'empereur Genroku

La signification de ce système alimentaire spécial est de sélectionner la quantité maximale de nourriture autorisée pour une personne dans la compréhension de ces moments. On croyait qu'une telle nutrition permettait au corps de rassembler toutes ses forces et de ne pas les dépenser pour digérer les aliments, mais uniquement de les utiliser pour combattre la maladie. Aujourd'hui, ce régime est utilisé, mais seuls les patients cancéreux l'utilisent, et donc à leurs risques et périls. Les médecins ne reconnaissent pas un tel remède.

Régime japonais de tabata

Objectif principal

La scientifique Izumi Tabata estime qu'aucun régime ne peut être efficace pour deux personnes différentes en même temps, reconnaissant cependant qu'une personne moderne ne peut pas toujours accorder l'attention voulue à l'exercice et à un mode de vie correct, même avec tous lesson désir, il a créé sa propre méthodologie. Il prévoit un entraînement de seulement 4 minutes, ce qui en termes d'efficacité équivaut à un cours normal d'une heure et demie dans la salle de fitness. L'idée est de faire chaque exercice très rapidement, de 10 à 20 secondes.

Résultats

Il n'y a pas d'indicateurs exacts, mais étant donné la possibilité d'une utilisation régulière et constante, on peut parler d'une acquisition progressive, mais persistante, des formes et contours du corps souhaités à partir d'une perte de poids.

Contre-indications

Non recommandé pour une utilisation par des personnes physiquement non formées, ainsi que par des personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire.

Régime malo japonais

Objectif principal

On l'appelle aussi un "miracle japonais" et, en fait, tout le monde n'est pas capable de croire aux résultats qu'il donne. La simplicité de cette méthode est impressionnante. Il vous suffit d'observer la quantité de calories nécessaire et de manger des œufs. Voici le principal secret.

Le fait est que le nombre d'œufs pour chaque cas individuel ne doit être calculé que par des spécialistes du secteur. Enfin, disons que la fameuse «dame de fer» a reçu l'ordre de manger 30 œufs par semaine, ce qui lui permettrait de se débarrasser de 30 kg.

Résultat

Deux semaines avant -80 kg

Contre-indications

Intolérance individuelle aux œufs, maladies chroniques.

Régime japonais à la banane

Objectif principal

Le régime est extrêmement simple. Il n'y a qu'une seule règle: le matin, vous devez manger une banane et boire un verre d'eau tiède. Déjeuner et dîner - le régime habituel et toutes les recommandations habituelles pour perdre du poids: un mode de vie sain, une alimentation adéquate, une activité physique, etc. Même s'il vaut toujours la peine d'envisager d'interdire tous les types de produits laitiers et de produits laitiers fermentés.

Résultats

Performances attendues de la flèche sur les balances - moins un kilogramme par jour.

Contre-indications

Intolérance individuelle aux bananes, besoin de produits laitiers

aquatique japonais

Objectif principal

Il consiste à fournir au corps la quantité de fluides nécessaire et, par conséquent, à le ramener à son état normal, en le purifiant des toxines et des toxines, éliminant ainsi les kilos en trop. Vous devez commencer et terminer la journée avec un verre d'eau purifiée et boire autant pendant la journée, comme indiqué dans les formules suivantes:

Multipliez le poids par 40. Vous obtenez la quantité d'eau en millilitres.
Divisez le poids par 20. Cela donne la quantité d'eau en litres.

Habituellement, ces nombres sont les mêmes, mais sinon, prenez simplement la moyenne.

Boire de l'eau une demi-heure avant les repas et ne pas boire 2 heures après les repas.

Résultats

Dans la première semaine, jusqu'à 2 kg par jour, en raison du nettoyage du corps, la seconde - 0, 5-0, 7 kg par jour.

Contre-indications

Une forte augmentation du volume d'eau consommé par jour peut compliquer le fonctionnement des reins, provoquer un œdème et une augmentation de la pression artérielle. Par conséquent, toute personne prédisposée à ce type de maladie ne doit prendre aucun risque et prendre la décision de perdre du poids de cette manière de manière indépendante.

Régime Geisha

Objectif principal

Le régime consiste à n'utiliser que trois aliments: le riz, le lait et le thé vert. De plus, vous ne pouvez boire que de l'eau. Les cinq premiers jours pour le petit déjeuner seulement du thé vert dilué en deux avec du lait et seulement deux repas composés de 250 grammes de riz cuit et un verre de lait. Ensuite, vous devez faire une pause de deux semaines et répéter le menu recommandé pendant cinq jours.

Résultats

Dans les cinq premiers jours, ils perdent jusqu'à 5-7 kg, dans le second - jusqu'à 15 kg.

Contre-indications

Il est strictement interdit de perdre du poids de cette manière aux enfants de moins de 20 ans et à partir de 50 ans, enceintes, allaitants, souffrant de maladies chroniques et de problèmes du tractus gastro-intestinal.

Salon de thé japonais

Objectif principal

Les Japonais pensent que boire du thé de qualité est la clé d'une vie longue et saine. Ceci explique toutes les cérémonies dédiées à la boisson aromatique. La signification de perdre du poids avec du thé est que vous devez boire au moins trois tasses de boisson verte par jour, mais comme elle doit être cultivée dans des conditions spéciales et doit également être préparée, en tenant compte de certaines exigences, les Européens ne sont pas toujours en mesure desuivez ce régime. Mais, dans ce cas, il existe une option mieux adaptée à nos conditions de vie. Au cours des deux premiers jours, vous devez boire uniquement du thé vert, du lait et de l'eau gazeuse, puis introduire progressivement de l'avoine, des œufs, des fruits et des légumes. Et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous reveniez à votre alimentation normale.

Résultats

Les deux premiers jours - moins 3-5 kg.

Contre-indications

Exigences très strictes, donc cette méthode de perte de poids ne peut être utilisée que par des personnes presque en parfaite santé.

Régime japonais de 7 jours

Objectif principal

Cette option minceur est l'une des trois plus utilisées dans la liste qui vous est présentée.

On l'appelle aussi le régime YaELO, bien que la méthode de perte de poids développée par la clinique du même nom prévoie un programme individuel pour chaque patient

Le régime de 7 jours, tout en donnant un bon résultat, n'est pas vraiment une option indépendante, mais seulement la préparation du corps pour le régime de 14 jours le plus correct et le plus efficace.

Cette méthode minceur consiste en un rejet total de la farine, sucrée, salée, une utilisation minimale d'huile végétale et d'autres graisses, ainsi que l'abstinence de l'utilisation de boissons alcoolisées. En plus des produits autorisés et du thé vert, il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Il ne devrait y avoir aucun compromis. La seule chose autorisée - dans des cas exceptionnels, vous pouvez remplacer le thé vert par une tasse de café.

Résultat

Moins de 3 à 5 kg par semaine

Contre-indications

Grossesse, allaitement, moins de 20 ans et plus de 50 ans, maladies chroniques.

Régime de riz japonais

Ceci est plus communément appelé régime de 13 jours. Il s'agit d'un croisement entre les régimes de 7 et 14 jours. L'essence est la même. Refus de certains produits, strict respect du menu, et bien que cela diffère de 14 jours en une seule journée, c'est plus indulgent.

Régime japonais de 14 jours avec menu

Le régime japonais le plus éprouvé et le plus efficace est de 14 jours. Toutes les règles et recommandations données dans cet article sont concernées en premier.

Produits autorisés et interdits

Les régimes japonais peuvent manger:

lait fermenté et produits laitiers (naturellement, sans teneur en matières grasses plus élevée);
viande (seule la viande maigre peut être utilisée, par exemple, poitrine de poulet, bœuf);
poisson (uniquement les variétés faibles en gras, comme la plie, le merlu);
oeufs;
croûtons;
légumes et fruits;
huile d'olive.

Il est strictement interdit d'utiliser sous sa forme pure:

les sels de

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bonbons.

Menu régime pendant 14 jours (pour télécharger, cliquez sur l'image avec le bouton droit de la souris, puis sur «Enregistrer» ou faites simplement glisser l'image dans le dossier souhaité).

Quiconque a choisi de perdre du poids avec un régime japonais doit se souvenir de la règle de base: les produits et les menus ne peuvent pas être remplacés. Par conséquent, pour ceux qui détestent les carottes, les courgettes, la racine de panais, etc. , il vaut mieux abandonner complètement l'utilisation ou manger une petite portion que de la remplacer par une autre, apparemment à première vue, et une option appropriée pour cela.

Le régime japonais diffère non seulement pour de bonnes performances, mais aussi pour un résultat très durable. Pour perdre du poids, il vous suffit de prendre en compte toutes les recommandations énumérées, de suivre toutes les règles, et assurez-vous également de consulter le médecin à l'avance pour éviter d'éventuels effets secondaires et problèmes de santé.