Comment perdre 7 kg en 5-10 jours, 2-3 semaines, 1-3 mois

Comment perdre du poids, perte de poids, régime, régimes, nouvelles, liste de régime, revue de régime.

Perdre 2 à 3 kg n'est pas un problème: il suffit de combiner quelques jours de jeûne, de tordre le cerceau et de prendre des laxatifs. Mais que se passe-t-il s'il reste un peu plus sur l'échelle avant le personnage convoité? Nous avons découvert comment perdre 7 kg avec et sans régime et aussi s'il est possible de se passer de sport. Nous choisissons un programme d'action en fonction de la durée pendant laquelle vous prévoyez de perdre ce poids.

Ne rêvez pas de le faire en moins de 5 jours. Même cette période sera critique et indésirable. Les méthodes express sont pleines de problèmes de santé et de récupération rapide des kilos perdus. La meilleure option pour un tel chiffre est de 3-4 semaines.

Si vous ne vous sentez pas bien pendant la perte de poids, abandonnez la méthode choisie et passez en revue le système de nutrition, le programme d'entraînement ou les cours de procédure.

Pendant 5 jours

Régime "Moins de 7 kg en 5 jours"

Pour perdre 7 kg en si peu de temps, une nourriture suffisante ne suffira pas. Vous devez choisir un régime strict et vous préparer à une grève de la faim de cinq jours. De toutes les options disponibles, nous proposons trois des plus efficaces.

Dans l'eau et le pain

On suppose que vous consommez 2 à 3 litres d'eau par jour et au lieu de repas, des sandwichs à base de pain noir ou complet et d'une couche faible en calories mais nutritive. Il peut s'agir de tomate, de laitue, de caviar de citrouille, de carotte râpée, de fromage cottage faible en gras, de purée de pomme, d'un plat de viande maigre. Les fruits sans sucre sont autorisés comme collations.

Pamplemousse

Vous pouvez utiliser le pamplemousse comme brûleur de graisse. Le kéfir faible en gras dirige son action sur les adipocytes et non sur les muscles. Dès qu'ils ont eu faim, ils ont mangé la moitié du fruit et l'ont avalé avec un verre de kéfir.

Au thé vert

Le thé vert peut agir comme un brûleur de graisse et un diurétique dans le cadre de l'alimentation. Mais cela affecte la pression artérielle et l'activité cardiaque, de sorte que la norme quotidienne n'est pas plus de 5 tasses et pas de sucre. Le citron, le lait, le gingembre, la cannelle et le miel sont autorisés. Les fruits et légumes seront utilisés comme produits auxiliaires.

sport

Malgré une sensation de somnolence constante en raison du manque de glucides et d'énergie pour les entraînements intenses, il est simplement nécessaire de faire de l'exercice. La salle de sport est facultative, car il reste très peu de temps, vous pouvez travailler la silhouette à la maison. Du quotidien:

• faire des exercices du matin pendant au moins 15 minutes à un rythme intense;
• faites tourner le cerceau pendant 15 minutes;
• balancer la presse;
• rester au bar (combien de temps pouvez-vous supporter);
• l'après-midi, faites une série d'exercices pour perdre du poids: torsion, flexion, accroupissement;
• la nuit, marchez pendant au moins 40 à 50 minutes.

Si le lendemain d'une telle activité physique vous ressentez de la douleur dans vos muscles, déterminez votre force: tolérable - faites ce programme pendant les 5 jours; insupportable - exclut les haltères, l'abdomen et l'ensemble d'exercices les 2ème et 4ème jours.

en outre

5 jours est une période très courte pour perdre 7 kg à la fois. Par conséquent, le sport et l'alimentation ne suffiront pas à eux seuls. Que faire d'autre?

1. Utilisez des vêtements gainants. Alternativement, l'enregistrement.
2. Commencez votre marathon de cinq jours par un lavement et une journée rapide.
3. Faites des enveloppements anti-cellulite et trempez-les dans du sel ou du soda.
4. Utilisez des produits cosmétiques pour la cellulite et les vergetures.

En prenant toutes ces mesures, n'oubliez pas une minute que cinq jours pour perdre 7 kg ne suffisent pas et que cela pose un risque pour la santé. Par conséquent, au moindre inconfort, cette entreprise doit être abandonnée et il faut trouver du temps pour une période plus longue.

Au cours de la semaine

Beaucoup de gens considèrent normal de perdre 1 kg par jour. Sur la base de cette arithmétique simple, perdre 7 kg en une semaine est une excellente option. En fait, les nutritionnistes préviennent: perdre du poids en toute sécurité, c'est perdre 1 kilo en 7 jours. Tout le reste, ils appellent une moquerie du corps.

Et pourtant, il y a des situations où c'est simplement nécessaire. Nous avons élaboré un plan d'action pour commander la figurine en si peu de temps.

Régime "Moins de 7 kg en 7 jours"

Les régimes ne seront plus aussi stricts que les régimes de cinq jours, mais vous devez tout de même vous serrer la ceinture: vous n'allez nulle part à cause de la faim. Que pouvez-vous choisir?

Babouchkina

Limite votre apport calorique quotidien à 1000 kcal. La règle principale de la sélection des produits est un minimum de glucides et de graisses. La base de l'alimentation est constituée d'aliments riches en protéines et en légumes. Recommandé pour les sportifs et les hommes.

Sarrasin

Convient uniquement à ceux qui aiment ce grain. Le sarrasin doit être cuit à la vapeur selon une recette spéciale le soir, puis consommé en quantité limitée le lendemain. Les produits supplémentaires incluent la poitrine de poulet cuite, 1, 5% de kéfir et les pommes vertes. Il est difficile de transférer. Cependant, il est tout à fait possible de perdre 7 kg en 7 jours, et avec la préservation de la masse musculaire grâce aux protéines.

5 cuillères à soupe

Un régime intéressant qui limite toute portion à 5 cuillères à soupe (environ 150 g). Vous ne pouvez pas manger une plus grande quantité à la fois. Obéit complètement aux principes de la nutrition fractionnée. L'avantage est que vous pouvez manger presque tout. Les restrictions s'appliquent uniquement à l'alcool (interdiction totale), au sucre et au sel (minimum).

sport

Pour perdre du poids en toute sécurité à vos 7 kg estimés, sauvegardez votre régime alimentaire avec de l'exercice. Un plan général peut être le suivant:

• Lundi, mercredi, vendredi - entraînement cardiovasculaire, fitness, danse;
• Mardi, jeudi, samedi - cyclisme / natation / équitation;
• tous les jours - exercice et jogging le matin, cerceau l'après-midi, marche rapide la nuit.

Parmi les activités supplémentaires, vous pouvez conseiller les mêmes que celles prescrites pendant 5 jours.

Pour 10 jours

Plus nous allons loin en termes de temps, plus la santé de la perte de poids est sûre. Si vous vous étirez pendant 10 jours, ce ne sera plus aussi urgent, ce qui signifie que les résultats seront plus persistants.

Régime "Moins de 7 kg en 10 jours"

Les régimes de dix jours ne sont pas seulement sans danger pour votre santé, ils sont également bénéfiques. Par exemple, sans sel normalise l'équilibre alcalin de l'eau dans le corps, le kéfir aidera à résoudre les problèmes digestifs, le légume sera nourri de vitamines. Ils doivent être choisis pour perdre du poids de 7 kg.

Sans sel

Il suppose l'utilisation de tous les plats sans sel. Il est difficile à transférer, mais il donne d'excellents résultats. Contre-indiqué dans la chaleur. Buvez autant d'eau que possible pour éviter la déshydratation.

Kéfir

Régime riche en protéines, faible en gras et en calories. La norme quotidienne du produit principal est de 1 litre de kéfir, 1, 5% de matières grasses. De plus, vous pouvez inclure du lait, du poisson, de la viande et des œufs dans votre alimentation.

Légume

Vous pouvez perdre du poids à 7 kg si vous mangez principalement des légumes faibles en calories et sans amidon. Comme aliment supplémentaire - fruits et protéines sans sucre (fromage cottage et kéfir en premier).

sport

En ce qui concerne le sport, vous pouvez ici utiliser le programme d'exercices programmé pour perdre du poids pendant une semaine. Le seul ajout est d'augmenter la durée de la course, de la marche, de l'exercice sur simulateurs. Cela améliorera les performances.

Parmi les méthodes supplémentaires, vous pouvez conseiller, en plus des précédentes, de vous inscrire à un massage. Le drainage lymphatique, les ventouses et l'anti-cellulite aident à se débarrasser des kilos en trop.

Dans 2 semaines

Perdre sept kilos en deux semaines est réel et sans régime strict, bien que sans restrictions alimentaires, dans un sport, le nombre ne peut toujours pas être corrigé. Par conséquent, les activités seront les mêmes.

Régime "Moins de 7 kg en 14 jours"

L'éventail des régimes qui vous permettent de perdre 7 kg en 2 semaines est assez large, il y a donc un choix.

Sans glucides

Le régime doit être planifié de manière à ne pas libérer plus de 40 g de glucides par jour. Les hommes sont encouragés à compter sur la viande, les femmes - sur les légumes et les fruits.

brésilien

Le régime est basé sur des aliments végétaux et protéinés. Le contenu calorique quotidien est de 1 200 kcal. Le sport est nécessaire pour développer la masse musculaire. Vous devez manger strictement à l'heure.

Hollywood

Vous ne pouvez manger que pour le déjeuner et le dîner, les petits déjeuners sont exclus. Le régime est basé sur des protéines hypocaloriques et des aliments végétaux. Glucides et graisses interdits. Limite de sel. La teneur quotidienne en calories est de 1 000 kcal.

sport

Vous n'avez plus besoin d'épuiser votre propre corps, comme suggéré dans les options à court terme. Cela vaut la peine d'être écouté ici. Les muscles doivent faire mal avec modération. Si la sensation est très inconfortable, réduisez l'effort. Vous pouvez ajouter des exercices de force, obtenir un complexe qui fonctionne sur une partie problématique du corps - pour l'abdomen, les fesses, les bras. Courir le matin devrait devenir une habitude. Mais n'oubliez pas d'organiser tous vos entraînements tous les deux jours, sinon vous vous libérerez et vous retrouverez à l'hôpital.

en outre

Ici, le choix est beaucoup plus large et il n'est pas nécessaire d'appliquer toutes les procédures en même temps. Concentrez-vous sur deux ou trois - cela suffira:

• vêtements de forme / ruban adhésif;
• enveloppements;
• thermes;
• jours de jeûne;
• prendre des laxatifs / diurétiques;
• crèmes contre les vergetures et la cellulite;
• massage;
• Compléments alimentaires.

Dans trois semaines

Si vous avez 3 semaines entières en stock et avant le poids idéal il vous suffit de vous débarrasser de 7 kg, vous êtes une personne heureuse. Après tout, vous avez beaucoup de temps pour faire un régime et faire de l'exercice. Et tout cela sans trop de stress.

Régime "Moins de 7 kg en 21 jours"

Les régimes de trois semaines sont très intéressants et ont une alimentation équilibrée et variée. Vous n'avez pas à vous torturer de faim, car 7 kg disparaîtront même si votre apport calorique quotidien est de 1500 kcal.

Régime anglais

Il est basé sur un régime alimentaire séparé, suggère des jours alternés de légumes et de protéines et limite votre apport calorique quotidien à 1000 kcal. 1, 2, 7, 14 et 21 jours - jours de consommation. Parmi les boissons, la préférence est donnée au thé. Le petit déjeuner est aussi léger que possible (contrairement au dîner).

Montagnes russes

Il représente des sauts dans le contenu calorique quotidien: en 1 et 3 semaines, il diminue à 600-800 kcal, en 2 il monte à 1200. Dans le même temps, les graisses sont minimisées, la taille des portions est considérablement limitée.

Japonais

Il est protéiné, faible en calories et sans sel. Le régime est basé sur le riz, les fruits de mer, le poisson, les fruits et légumes. Vous n'aurez pas à mourir de faim, mais il est difficile de tolérer sans sel.

sport

Si vous souhaitez que la perte de poids ne s'accompagne pas de l'apparition de vergetures sur l'abdomen et de plis flasques, tonifiez vos muscles. Vous pouvez sauter la course si vous avez du mal à vous lever le matin. Mais les sports légers devraient être inclus dans le programme:

• Exercice matinal;
• une série d'exercices pour travailler sur les zones à problèmes;
• visites nocturnes.

De plus, vous pouvez visiter un salon de beauté ou une clinique de médecine esthétique pour découvrir les procédures de soutien qu'ils peuvent offrir. La gamme de ses services à cet égard est assez large, des fûts de cèdre à la pressothérapie. Si vous n'avez ni le temps ni l'argent, des enveloppements corporels ordinaires ou des massages à faire à la maison suffisent.

Un mois

Lorsque vous prévoyez de perdre 7 kg par mois, vous n'avez pas à vous soucier de votre propre santé. Le processus se déroulera très bien et, avec une bonne organisation de la nourriture et de l'activité physique, le poids sera stable et n'augmentera plus.

Régime "Moins de 7 kg en 1 mois"

Protéine

La base de l'alimentation est constituée de produits protéinés: œufs, lait, viande maigre, poisson, fruits de mer. En raison de sa durée, il nécessite la prise obligatoire de multivitamines et limite le contenu calorique quotidien à 1200 kcal. Idéal pour ceux qui font du sport.

Végétarien

Il est préférable d'utiliser l'option lacto-végétarienne, lorsque seuls la viande et le poisson sont interdits et que les produits laitiers et les légumes restent. Grâce à cela, vous pourrez créer un menu varié et équilibré qui vous permettra de perdre du poids sans problème.

sport

Avoir un mois complet de réserve libère vos mains en termes de sport. Entraînements de gym, simulateurs, jogging matinal, complexes d'exercices - avec tous ces avantages, vous pouvez perdre 10 à 15 kg. Votre objectif est plus modeste, alors ralentissez et essayez de tonifier vos muscles de manière plus douce. Par exemple, vous pouvez maîtriser:

• exercices de respiration;
• rétraction de l'abdomen au moyen d'une technique spéciale;
• types spéciaux de yoga;
• marche à pied;
• Exercice de serviette japonaise.

Contrairement à un marathon de cinq jours, ici, vous n'êtes pas obligé de vous accrocher à toutes les méthodes supplémentaires suivies: avaler des compléments alimentaires brûle-graisses, plonger dans un bain de soude et marcher dans un corset correctif toute la journée. Nettoyez simplement le corps correctement, en commençant par les intestins et en terminant par le système circulatoire. La libération du laitier permettra aux organes de fonctionner sans interruption, ce qui améliorera et consolidera les résultats obtenus.

Pendant 3 mois

L'option la plus simple et la plus sûre pour perdre 7 kg est de les perdre en 3 mois.

Régime "Moins de 7 kg en 3 mois"

Vous pouvez sauter des régimes simplement en organisant la bonne nutrition. Mais dans ce cas, vous devrez faire du sport avec un peu plus d'intensité. S'il n'y a pas de temps pour cela, vous pouvez choisir l'un des régimes à long terme. La plupart du temps, ce sont des techniques d'auteur qui proposent un passage pas à pas de plusieurs phases.

90 jours de repas séparés

Les trois mois de ce régime consistent en 22 cycles de 4 jours chacun. La séquence ne peut pas être modifiée. Au cœur de - une nutrition séparée: protéines - amidon - glucides - vitamines jour. Tous les 7 cycles, vous devez organiser une journée de jeûne avec un verre.

Régime d'impulsion Ginsburgp

Il suppose deux régimes alimentaires - de soutien (pour stabiliser le poids) et de décharge (diminution de l'apport calorique quotidien). Se réfère à la faible teneur en matières grasses, limite l'utilisation de bonbons. Il suggère de préparer des plats à plusieurs composants, de goûter lentement chacun d'eux et d'apprécier la saveur. Des repas fréquents (jusqu'à 8 fois par jour) vous permettent de supporter 3 mois sans interruption jusqu'à la fin.

sport

Si vous avez fait du sport avant de perdre du poids, continuez à vous entraîner au même rythme. Si vous n'avez rien à voir avec cela, augmentez simplement votre activité physique. Ce que vous devez faire quotidiennement pour cela:

• 1-2 arrêts pour aller à pied;
• refuser l'ascenseur;
• chauffer toutes les heures pendant 5 minutes;
• choisissez l'une des activités physiques légères: cerceau, planche, corde, etc.

Si vous trouvez la force et faites du sport plus sérieusement, en combinaison avec un régime alimentaire et même avec une nutrition adéquate, vous pouvez perdre beaucoup plus de 7 kg.

en outre

3 mois, c'est long pour perdre du poids. Vous n'êtes pas obligé de marcher tout ce temps avec une ceinture serrée ou des leggings correcteurs, ils comprimeront vos organes et altéreront votre circulation sanguine. Une atteinte très fréquente peut déclencher une réaction allergique ou des brûlures thermiques sur la peau. Les traitements en salon durent au maximum un mois. Alors, que peut-on faire pour favoriser une alimentation adéquate et une activité physique suffisante?

1. Consultez un nutritionniste.
2. Trouvez un produit de combustion des graisses à long terme.
3. Suivez un cours de multivitamines.
4. Procédures alternatives: suivez un cours de 10 enveloppements - commencez à prendre des bains de sel - puis inscrivez-vous à un massage, etc.
5. Certaines des méthodes de nettoyage du corps de l'auteur ne tiennent pas en 1 mois, il est temps de les utiliser.

Il existe plusieurs façons de se débarrasser de 7 kg. Tout d'abord, ils dépendent de la période pendant laquelle vous souhaitez perdre du poids. Plus ils sont petits, plus ils sont difficiles et dangereux pour la santé. Le plus long, le plus facile et le plus utile. Par conséquent, essayez d'abord de chronométrer l'heure pour qu'il y ait une marge: l'effet sera plus stable et perceptible.