Comment manger pour perdre du poids

L'été est le moment idéal pour perdre du poids.façon, commencez à faire de l'exercice et changez vos habitudes alimentaires. Les longues heures de lumière du jour et le temps chaud atténuent deux problèmes principaux qui nous font prendre du poids en automne-hiver et renoncent souvent à l'entraînement: le froid et l'apathie associés au manque de soleil.

Maintenant, lorsque ces obstacles sur le chemin d'une silhouette mince n'existent pas, il est beaucoup plus facile d'atteindre l'objectif. Ajustez simplement votre alimentation et augmentez votre activité physique pour perdre des kilos en trop. Et nous partagerons des astuces de vie avec vous.

Conseils pour bien manger pour perdre du poids

1. Vous pouvez obtenir un beau corps et la capacité de manger non seulement correctement, mais aussi savoureux et varié, en combinant simplement un entraînement et une nutrition appropriée. Plus le pourcentage de masse musculaire est élevé par rapport au% de graisse corporelle, plus le corps a besoin d'énergie pour la maintenir. Ce sont ces apports énergétiques qui vous permettront de rester en forme et de ne pas vivre de quelques calories, comme c'est le cas des personnes au régime chronique qui, avec un IMC idéal ou proche de l'idéal, ont un corps lâche, de la cellulite et un ventre mou. .
2. Reconstruisez progressivement vos habitudes alimentaires. Si vous vous retrouvez à manger trop, vous ne devez pas immédiatement réduire la taille de vos portions à l'idéal que vous choisissez. Réduisez-le chaque semaine, petit à petit, mais progressivement. Si vous avez l'habitude de manger devant l'ordinateur, changez également cette habitude progressivement, en réduisant le nombre de repas devant le moniteur de 1 par semaine. Et il en va de même pour l'introduction de tout principe d'une alimentation correcte et saine.
3. En introduisant de nouvelles habitudes, il ne faut pas abandonner brusquement les aliments que vous associez au plaisir, mais sans problèmes, vous pouvez réduire considérablement leur quantité ou trouver une alternative plus utile. Par exemple, une barre diététique contient beaucoup de protéines, a une texture dense agréable et est recouverte d'une couche de glaçage au chocolat - un vrai régal avec des avantages pour votre silhouette!
4. Pendant des années, vous avez développé une dépendance alimentaire et de mauvaises habitudes qui ont conduit à une prise de poids. Vous ne pourrez pas gérer ces bagages en même temps, à partir de lundi. De plus, le poids ne diminuera pas de manière linéaire - tôt ou tard, vous trouverez un effet de plateau qui en décourage et en décourage beaucoup. Pour surmonter cette phase inévitable plus facilement et plus rapidement, prenez des suppléments spécialisés et des produits de nutrition sportive qui ont un effet brûle-graisses. Vous pouvez également utiliser des suppléments mono à base de L-Carnitine et de Guarana. C'est un produit polyvalent qui vous aidera non seulement à perdre du poids plus rapidement, mais vous chargera également de vigueur et d'énergie, ce qui rendra vos entraînements plus efficaces.
5. Recherchez des contreparties pour vos aliments préférés et les «interdits» que vous aviez l'habitude de ressentir pour profiter du stress ou de vous récompenser après avoir travaillé dur. Vous pouvez remplacer les frites par des frites tout aussi savoureuses, à base de légumes ou d'algues, qui non seulement contiennent moins de calories, mais sont également beaucoup plus saines pour l'estomac. Si vous aimez les pâtes, essayez également d'autres options riches en fibres. Irrésistiblement attiré par une tasse de café au chocolat? Ajoutez un peu de lait de coco aromatique à la boisson et utilisez des desserts protéinés comme bonbons. En fait, vous pouvez réchauffer des biscuits aux pépites de chocolat au micro-ondes et obtenir un dessert plus riche en bouche.
6. Pour diminuer le désir de sucreries, en plus des analogues et des substitutions, il convient de donner un soutien sous forme de compléments alimentaires. Le picolinate de chrome vous aidera à vous débarrasser de l'aiguille et vous permettra de créer de nouvelles habitudes dans lesquelles le manque de dessert après chaque repas ne sera pas un problème.
7. À propos, les jours de jeûne sont un autre excellent outil pour perdre du poids. Vous pouvez planifier votre menu à l'avance pour, par exemple, passer la journée à la moitié de votre repas habituel ou remplacer certains repas par des boissons détox et des smoothies hypocaloriques. Des suppléments sous la forme d'un mélange équilibré de superaliments rendront ce menu encore plus utile, ajouteront de la force et de l'énergie.

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De quoi avez-vous besoin pour perdre du poids?

• Les protéines alimentaires d'abord.Les sources de protéines doivent être variées: produits laitiers, viandes maigres, poissons, volailles, œufs, etc.
• Légumes et fruitsau moins 600 à 700 grammes par jour.
• Les glucidesil devrait également figurer sur votre menu. En plus d'être trouvés dans les fruits et légumes, ils se retrouvent également dans les céréales, parmi lesquelles il existe de nombreuses variétés utiles. Le riz inoa, le sarrasin vert, l'épeautre et le riz sauvage K sont les principales sources de glucides à inclure dans le menu.
• Les graissesC'est une partie importante de votre alimentation. L'huile de coco, diverses huiles végétales pressées à froid, vous permettra de maintenir un équilibre sain de BJU dans votre alimentation. Utilisez ces produits en petites quantités et sans traitement thermique.
• Bonbons et collationsautorisé en petites quantités, surtout au début, mais il est préférable de choisir un substitut plus utile et moins calorique.