Parfois, ceux qui maigrit ont pour objectifs: ne pas 2-3 kg, et tous les 15. Et de se débarrasser de cette «ballast» on veut le plus rapidement possible. La nouvelle forme permet non seulement d'obtenir un corps de rêve, mais aussi de gagner de la confiance, ainsi que de se débarrasser d'un tas de complexes. Par conséquent, beaucoup commencent à se demander, comment perdre du poids en un mois à 15 kg sans régime. C'est assez impressionnant le résultat, c'est pourquoi il faut changer beaucoup d'habitudes.
Recommandations générales
Avant de commencer à perdre du poids, vous devez comprendre votre alimentation. Vous n'avez pas le temps de «l'accumulation», c'est pourquoi le changer, il faut, dès le premier jour:
- Pas de famine! Vous pouvez profiter de quelques jours de jeûne à l'eau, mais la faim de 30 jours, en aucun cas, pas la peine.
- L'échec total de bonbons. C'est la condition nécessaire de respecter non seulement pendant un régime, mais après, si vous voulez garder un poids nouveau. S'il tire sur le chocolat et les bonbons, remplacez-les par des fruits secs et des fruits.
- Le respect de boire de la mode. L'eau contribue à la normalisation du métabolisme, élimination des toxines et des déchets. Dans la journée, il est recommandé de boire 8-10 verres d'eau.
- Mangez des protéines. En mangeant de grandes quantités de protéines, vous allez perdre de la graisse, pas de muscle. La protéine animale, vous pouvez obtenir de la viande, du poisson, des œufs, des produits laitiers, légumes — des haricots et les noix.
- Limitez votre consommation de graisses. Pour atteindre votre objectif, vous devez manger 25 g de matières grasses par jour. Essayez de les obtenir à partir des produits utiles: poissons, d'avocat, d'oeuf, d'huile d'olive.
- Évitez les aliments transformés. Toutes sortes de plats de restauration rapide, des boulettes, des frites, des hamburgers n'ont aucune valeur.
- Essayez de prévoir un régime alimentaire pour 70-75% étaient des fruits et légumes crus.
- Évitez le sel. Il suffit de cesser de saler les plats, et en un mois, vous perdez environ 3-4 kg
- Taille d'une portion par repas ne doit pas dépasser 300 g, nourrissez-vous de toutes les 2,5-3 heures. Cela vous aidera à ne pas s'attarder sur le calcul des calories.
La diète protéinée
Souvent, un tel système d'alimentation recours des athlètes avant la compétition. En adhérant strictement à toutes les recommandations, vous pouvez perdre du poids en un mois à 15 kg à la maison. Le plus intense de la perte de poids aura sur la première semaine, puis les kilos vont s'en aller un peu plus lentement, mais régulièrement. Grâce à la protéine l'alimentation, pendant un régime enregistré le tonus musculaire et le poids de la sueur n'est pas remboursable. Alors, que pouvez-vous manger?
- la protéine animale est la base de l'alimentation, vous pouvez les obtenir à partir de la poitrine de poulet et de faible teneur en variétés de poissons;
- les légumes, sauf les pommes de terre;
- les fruits sauf les bananes;
- vous pouvez boire de l'eau ordinaire, de l'eau minérale sans gaz, du thé vert, du café noir sans sucre le matin.
Ration calorique quotidienne ne doit pas dépasser 700 à 800 kcal, sa part du lion — c'est des aliments riches en protéines. Pendant un régime, vous pouvez facilement continuer l'entraînement, ainsi que toutes les manifestations de la faiblesse seront minimes.
Anglaise régime
Un tel régime est basé sur la réduction de la quantité de calories et de l'alternance de la décharge, de fruits et de légumes et de protéines jours. Il est bon que pendant le régime le corps obtient les vitamines nécessaires, mais ne faut abandonner ni de viande, ni de fruits, ni de légumes.
Ainsi, le régime commence avec deux jours de jeûne sur produits laitiers produit: le fromage, le yogourt, kéfir. Il est préférable de consommer un produit au cours de la journée. Mais si vous voulez un peu de variété, vous pouvez les combiner, par exemple, de manger 250 g de fromage blanc et 800 ml de yogourt par jour.
Les deux jours suivants — fruits et légumes. Vous pouvez manger des légumes frais et braisé la forme, des fruits frais, une petite quantité de pain de maïs, le miel, et l'huile d'olive. De l'eau et des tisanes, vous pouvez boire à n'importe quelle quantité.
Un exemple de menu de fruits et de légumes de la journée:
- petit-déjeuner: un verre de thé, 2 poires;
- dîner: 200 g de chou, une tranche de pain de maïs, de fines herbes de thé avec une cuillère à café de miel;
- goûter: pamplemousse;
- dîner (au plus tard le 18 et 19 heures): salade de betteraves, de carottes et de verdure, le thé vert avec du citron et du miel.
Ensuite, vous devez passer à deux jours de protéines de l'alimentation. Régime devrait être composé de variétés à faible teneur en matières grasses de la viande (veau, bœuf, volaille), le poisson, les œufs à la coque, durs, des variétés de fromage faible en gras, une petite quantité de pain de maïs.
Le menu du jour
- petit-déjeuner: 2 œufs à la coque ou 3 protéines, un morceau de pain, un café noir sans sucre;
- déjeuner: 100-150 g de bouilli de viande de veau, de thé vert;
- le dîner: un sandwich avec du fromage, de la tisane avec du miel.
Après protéique de l'alimentation de nouveau jusqu'à deux jours de délestage sur les produits laitiers fermentés et ainsi de suite. Au total, vous aurez 5 étapes sur 6 jours. Si vous remarquez que vous commencez à éprouver la sensation de faim pendant un régime, augmentez le nombre de repas et de réduire les portions.
L'activité physique
Se débarrasser de 15 kg pour une courte période sans activité physique est pratiquement impossible. Souvent la perte de poids rapide s'accompagne d'une perte du tonus de la peau lâche muscles et l'apparition des vergetures. Pour éviter cela, assurez-vous d'inclure dans le programme minceur de l'exercice.
Pour les exercices, vous pouvez choisir à tout moment. Commencez avec un peu d'entraînement, afin de permettre au corps de se réveiller. Ensuite, passez à la force de contrainte (20-30 minutes). Les 15-20 minutes faites de lumière et de mouvement actif: de la danse, faire du jogging, faire du step ou de sauter à la corde. À la fin de faire quelques exercices d'étirement. Terminez la leçon une douche froide.
Si vous ne pouvez pas se permettre d'actifs d'entraînement en raison de l'excès de poids ou d'autres problèmes de santé, il ya un moyen. Commencez avec des promenades en plein air. Avec le temps, essayez d'augmenter la vitesse et la durée de marche. La natation est également favorise la perte de poids, alors vous pouvez vous inscrire dans la piscine.
Aidons le corps
Souvent, à un certain stade de la minceur, après la perte de 6-7 kg, le poids de «se lève» et la flèche de la balance commence à se déplacer vers le bas n'est plus aussi rapidement. Les différentes la combustion des graisses suppléments nutritionnels aider le corps à faire bouger les choses. Mais ne pas en abuser.
Retirer l'excès de liquide et de vous débarrasser des poches aidera à diurétiques naturels et les diurétiques. À un diurétique naturel peut être attribuée, les canneberges, le céleri, le concombre, le gingembre, le persil, le chou, le thé vert, etc.
Une telle perte de poids rapide peut avoir une incidence négative sur l'état des cheveux, des ongles et de la peau. La réception des complexes vitaminés aidera à prévenir l'apparition de ces problèmes. Et pour facile de maigrir n'est pas transformé en de graves conséquences, nécessairement écoutez votre corps.