Le régime japonais de 14 jours est devenu extrêmement populaire parmi les femmes qui cherchent à perdre du poids ces dernières années. Cela s'explique non seulement par son efficacité, mais aussi par la variété de l'alimentation, l'absence de coûts matériels et la courte durée. De plus, maintenant que beaucoup s'intéressent à la culture japonaise, on pense que la silhouette idéale devrait être aussi mince et en forme que celle des femmes japonaises.
Mais pour vraiment perdre du poids avec le régime japonais, il faut être persévérant. Après tout, il est faible en calories, il commence donc le processus de fractionnement des graisses. Cette méthode de perte de poids convient aux personnes en bonne santé qui souhaitent perdre quelques kilos en trop. Avec une préparation et une mise en œuvre appropriées de toutes les règles, 14 jours d'une telle nutrition ne profiteront qu'à la santé. Ceux qui veulent une perte de poids efficace avec l'aide du régime japonais seront intéressés par la lecture de cet article. Vous pourrez vous y familiariser en détail avec les règles et les caractéristiques de leur respect.
Caractéristiques du régime
Il s'agit d'un régime protéiné sans sel, considéré comme assez strict, car il prévoit un apport limité en graisses et en glucides. L'essence de cette méthode de perte de poids est riche en protéines. Il aide à modifier le rythme des processus métaboliques dans le corps.
On pense que le résultat de cette nutrition se conserve plusieurs années. Mais s'en tenir à ce régime est difficile, il est donc important de s'adapter psychologiquement aux restrictions alimentaires. Les particularités de cette méthode de perte de poids sont que vous n'avez pas à savoir quoi manger. Il est nécessaire de suivre strictement le menu et le schéma de l'option de régime japonais sélectionnée.
Il est important d'être attentif au fait qu'au début, il y aura une forte faim. Mais les restrictions de sel aident à se débarrasser de l'œdème et à améliorer l'état des articulations. Et l'utilisation de café et de thé naturels dans l'alimentation japonaise aide à maintenir l'efficacité.
En raison de l'ensemble spécial de produits, le régime japonais pendant 14 jours est contre-indiqué dans certaines maladies. Il n'est pas souhaitable de le suivre avec des violations du fonctionnement des reins, car une grande quantité de protéines surcharge cet organe. La consommation constante de café noir rend le régime japonais inacceptable pour l'hypertension et l'hypotension. Il est également contre-indiqué pour les personnes impliquées dans un travail physique intense ou souffrant de maladies chroniques du foie, du tractus gastro-intestinal ou du cœur.
Avis d'un 'expert
Diététicien:
Il est très difficile de maintenir le régime décrit, toutes les femmes ne le peuvent pas. Mais si vous persévérez, vous vous débarrasserez sûrement de quelques kilos. Ce n'est que maintenant que vous pouvez avoir des problèmes avec le tractus gastro-intestinal.
Le fait est que boire du café à jeun est extrêmement indésirable. Cela peut provoquer une irritation de la muqueuse gastrique et donc des nausées et des malaises. Et parce que le régime alimentaire est déséquilibré, il existe un risque élevé d'exacerbations de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcères de l'estomac et du duodénum). Je note que le régime japonais décrit ici est catégoriquement contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire et de troubles métaboliques (diabète, goutte).
Je tiens également à noter qu'il existe un autre régime japonais moins dangereux. Cela implique de manger beaucoup de riz et de poisson. Et sur cet autre régime, vous pouvez « rester assis » longtemps sans vous soucier de votre santé. Il y a beaucoup moins de contre-indications et l'effet est meilleur.
Pour éviter toute confusion avec les régimes, consultez un nutritionniste. Le médecin vous dira comment perdre du poids sans nuire à votre santé. Et il sélectionnera le régime idéal, pas forcément japonais.
règles de régime
Seuls les produits approuvés doivent être utilisés. Son effet repose précisément sur la rigueur du respect de toutes les règles :
- il n'est pas souhaitable de confondre les jours, pour cela il vaut mieux utiliser un tableau;
- il est très important de boire au moins 1, 5 litre d'eau par jour ;
- vous n'avez besoin de manger que trois fois par jour, les collations sont interdites;
- le matin, à jeun, il faut boire un verre d'eau, cela aide à bien digérer;
- la dernière fois que vous avez besoin de manger au plus tard 3 heures avant de vous coucher;
- le régime alimentaire n'est pas équilibré et le corps peut manquer d'oligo-éléments, il est donc recommandé de prendre des multivitamines supplémentaires;
- le régime japonais ne peut pas être utilisé plus de 2 fois par an pendant 2 semaines maximum ;
- il est très important de bien s'y préparer : organisez une journée de jeûne avec du kéfir et du sarrasin ;
- il faut sortir correctement du régime japonais : en introduisant progressivement de nouveaux aliments, un retour complet au régime précédent est possible en un mois environ.
produits approuvés
Il existe plusieurs options de menu pour le régime japonais de 14 jours par jour. Vous devez choisir celui qui vous convient le mieux et ne pas vous écarter du schéma choisi. Une caractéristique du régime japonais est qu'il est important de suivre exactement l'original. La liste des produits autorisés à la consommation est courte, mais ils sont tous assez courants et appréciés de beaucoup. Par conséquent, avec une certaine attitude, il ne sera pas difficile de suivre le régime choisi pendant les 14 jours.
Que pouvez-vous manger en suivant le régime japonais :
- produits laitiers et produits laitiers;
- viande maigre ou poisson;
- œufs;
- légumes, le meilleur de tous les carottes, choux et courgettes;
- les fruits sont autorisés en quantités limitées, à l'exception des bananes et des raisins;
- craquelins ou biscuits;
- huile d'olive;
- des boissons utilisent du jus de tomate, du thé vert et du café naturel.
Il est également important d'exclure certains aliments de l'alimentation :
- du sucre;
- sel;
- breuvages alcoolisés;
- épices;
- pain et pâtisserie;
- confiserie.
Menu pour tous les jours
La version la plus courante de ce régime consiste à utiliser du café naturel ou du thé vert sans additifs ni sucre dans l'alimentation quotidienne - un verre chacun, des salades de carottes ou de chou avec une vinaigrette à l'huile d'olive et au jus de citron, des œufs durs, du poisson ou de la viande, des ragoûts de légumes. . Parfois, un morceau de fromage faible en gras et de craquelins est autorisé. Pendant 14 jours, vous devez boire environ un litre de kéfir et de jus de tomate.
Tous les plats doivent être cuits au bain-marie, la viande et le poisson doivent être cuits, les courgettes doivent être un peu frites. Les portions sont différentes à chaque fois, mais généralement 100 à 200 grammes de viande et de poisson sont consommés. Et l'eau peut être consommée pendant ces 14 jours en quantités illimitées.
Un exemple de menu diététique japonais pourrait ressembler à ceci :
| Jour | Menu |
|---|---|
| Un jour | Au petit-déjeuner, vous ne pouvez boire qu'une seule tasse de café noir. Pour le déjeuner - 2 oeufs et salade de chou beurrée. Buvez un verre de jus de tomate. Le soir, mangez du poisson : faites-le bouillir ou faites-le frire un peu. |
| 2 jours | Le matin, en plus du café, vous pouvez prendre un craquelin de pain de seigle ou des biscuits. L'après-midi, préparez une salade de chou et faites bouillir le poisson. Pour le dîner, faites bouillir de la viande maigre et buvez un verre de kéfir. |
| 3 jours | Le petit déjeuner est le même, et pour le déjeuner, faites revenir une petite courgette ou une aubergine dans de l'huile d'olive. Le dîner de ce jour est plus dense : 2 œufs, viande et salade de chou. |
| Jour 4 | Le matin, buvez une seule tasse de café non sucré. Pour le déjeuner, râpez 3 carottes et faites une salade de parmesan. Parmi les aliments protéinés de ce jour, seulement 1 œuf. Le soir, il est permis de manger 200 à 250 grammes de n'importe quel fruit, à l'exception des bananes et des raisins. |
| Jour 5 | Pour le petit-déjeuner, vous devez préparer une salade de carottes crues avec du jus de citron. Mangez du poisson pendant la journée, vous pouvez même le faire frire. Buvez un verre de jus de tomate. Pour le dîner, il n'y a que des fruits. |
| 6ème | Le matin - une tasse de café noir. Pour le déjeuner, faites bouillir le filet de poulet et mangez-le sans sel. La salade de ce jour est à base de carottes et de chou. Le soir - carottes râpées avec du beurre et des œufs durs. |
| Jour 7 | Au petit-déjeuner, au lieu du café, buvez du thé vert sans additifs ni arômes. Seul le citron est autorisé. Pendant la journée, mangez 200 grammes de bœuf, pour le dessert - n'importe quel fruit. Pour le dîner, faites bouillir des œufs et préparez une salade de carottes crues. |
| Jour 8 | Thé vert le matin aussi. Pour le dîner, préparez une salade de chou et des carottes. Vous pouvez le remplir non seulement d'huile, mais aussi de jus de citron. Parmi les aliments protéinés, il y a cette fois le filet de poulet. Pour le dîner, la même salade est préparée, mais au lieu de viande, vous devez manger 2 œufs. |
| Jour 9 | Prenez à nouveau du café pour le petit-déjeuner. Pendant la journée, faites frire 200 grammes de poisson, buvez-le avec du jus de tomate. Pour le dîner, il n'y a que des fruits. |
| 10ème jour | Le matin une tasse de café noir sans rien. Pour le déjeuner, râpez 3 carottes crues et faites une salade de parmesan. Ajouter 1 œuf ou manger séparément. Le soir - fruits. |
| Jour 11 | Au petit-déjeuner, 2 biscuits sont consommés avec du café. Pendant la journée, faites frire les courgettes et le dîner sera à nouveau assez dense: 2 œufs, 200 grammes de viande et salade de chou. |
| jour 12 | Petit déjeuner avec biscuits. Au déjeuner, poisson bouilli et salade. Le soir, mangez 200 grammes de bœuf et buvez un verre de kéfir. |
| jour 13 | Pour le petit déjeuner, encore une fois, juste un café. Mais l'après-midi, faites une salade de chou avec des carottes et faites bouillir 2 œufs. Lavez le tout avec du jus de tomate. Pour le dîner, 200 grammes de poisson bouilli. |
| Jour 14 | Petit-déjeuner. Pour le déjeuner - poisson et salade assaisonnée d'huile d'olive et de jus de citron. Pour le dîner, faites cuire 200 grammes de bœuf et buvez un verre de kéfir. |
Il ne faut pas oublier que vous devez quitter le régime japonais pendant 14 jours progressivement au cours d'un mois. Il est souhaitable, en principe, de limiter l'utilisation de sel, sucre, confiserie.
résultats
Les femmes aiment le régime japonais pendant 14 jours car il est très efficace. Presque toutes les critiques de leurs résultats notent qu'ils ont réussi à perdre 7 à 8 kg. La plupart des femmes qui ont perdu du poids avec le régime japonais se plaignent qu'il était difficile de maintenir un régime aussi faible en calories pendant 14 jours, elles se sont même senties faibles les premiers jours. Mais tout le monde aime la variété des produits délicieux et la durée du résultat : si vous ne mangez pas trop, les kilos en trop ne reviendront pas.
Les commentaires des médecins sur le régime alimentaire japonais sont plus modérés. Ils croient que c'est très difficile et peut entraîner des troubles métaboliques. En raison de la faible teneur en calories des aliments, une personne ressent du stress, il est donc très important de s'adapter psychologiquement à un tel régime.
Évaluations
- Le premier avis, une femme de 46 ans : « Mon amie a conseillé le régime japonais. Cette façon de manger sera une aubaine pour les personnes qui aiment les fruits de mer, la viande et qui ne prennent pas de petit-déjeuner. Il est également permis d'inclure des légumes, kéfir, lait caillé, fruits dans l'alimentation. Tout était bien rangé et j'ai enduré avec bonheur 14 jours, en respectant toutes les restrictions. Le résultat m'a plu - 6 kg en deux semaines, pas mal, bien que vous mangiez habituellement votre nourriture préférée.
- Le deuxième avis, une femme de 31 ans : "Le régime japonais n'est pas aussi effrayant qu'il n'y paraît à première vue. Son essence est la consommation d'aliments riches en protéines et en fibres, sous forme de légumes. Vous pouvez boire du café et du thé , et rappelez-vous si vous consommez également au moins 1, 5 litre d'eau (c'est important). Il est surtout important de noter que l'eau minérale est autorisée. J'ai exclu de l'alimentation : le sel, le sucre, les boissons alcoolisées, les féculents, les sucreries. Je perdu 4 kg en deux semaines, et j'étais toujours rassasié. "
- La troisième critique, une femme de 29 ans : "J'adore le régime japonais, j'y reste 14 jours tous les six mois. Il ne peut pas être utilisé pendant longtemps. Diluer toujours les aliments protéinés avec des légumes et des fruits. Abandonner le sel , tout le monde ne peut pas se le permettre , mais j'ai remplacé cet assaisonnement par des algues hachées. Je perds toujours du poids dans les 6 kg pendant la période de régime.