La plupart du temps, approchant du miroir à la maison et encore une fois insatisfait ou insatisfait de notre réflexion, nous avons finalement décidé de nous accepter dès que possible pour perdre du poids, enlever l'estomac en saillie et redevenir une personne mince, belle et attrayante.
Pour être beau, porter votre robe préférée, qui était autrefois bonne ou chemise, qui pour une raison quelconque est devenue petite à la taille et les boutons de l'estomac cessés le réparer sont notre désir naturel, qui est parallèle à un autre service. Nous ne serons pas minces et plus beaux, mais nous réduirons également les risques d'obtenir une série de maladies graves, ainsi que d'ajouter des années supplémentaires de vie.
Par conséquent, selon les statistiques, la différence dans l'espérance de vie des femmes du même âge, un mode de vie, mais avec des poids différents (excès et normal) est d'environ 5 ans! Donc, si vous êtes en surpoids, nous commençons à perdre du poids et à réduire le volume de l'abdomen! Mais afin de ne pas nuire à votre santé dans le processus de perte de poids, vous devez connaître certaines de vos règles qui, en tout cas, ne peuvent pas être violées.
Pour ceux qui n'aiment pas lire beaucoup, je présenterai les principaux points de la question:
- Que faut-il faire pour perdre du poids? - Vous avez besoin d'une alimentation correcte et équilibrée avec une certaine limitation des calories et de l'activité physique modérée
- Et si je veux perdre du poids rapidement? - La perte de poids rapide implique une limite stricte des calories. Ceci est nocif pour la santé et reconfigure le travail de tout le corps. Après son retour au régime précédent, le poids est gagné à une vitesse pliée
- Mon poids est très grand. Puis-je perdre du poids? - Les médecins alimentaires diront une liste de mesures supplémentaires pour réduire la nutrition et l'activité physique appropriées.
Comment perdre du poids
Passons par la théorie. Vous devez d'abord décider de quelle catégorie de poids vous êtes. Cela vous aidera à comprendre si les principales mesures pour réduire le poids (nutrition et activité physique appropriée) sont nécessaires pour ajouter plus de médicament. Ou le poids est si grand que seule la chirurgie aidera à la réduire.
La catégorie de poids avec précision mathématique aidera à déterminer l'indice de masse corporelle (IMC). L'IMC est la mesure la plus pratique et la plus précise de l'évaluation de l'obésité corporelle et est calculée par la formule: le poids corporel (kg), divisé en hauteur (m), érigé sur un carré. (Exemple: poids - 100 kg., Hauteur - 2 mètres. IMC = 100/22= 25)
Nœud BMI 18,5 - 29, Tout ce qui est nécessaire pour éliminer l'estomac indépendamment à la maison (le cas échéant) et perdre du poids est un régime, une nutrition appropriée et une activité physique. Nous parlerons de tout plus en détail plus tard.
Nœud IMC 30 - 39 Une bonne nutrition et une activité physique sont également nécessaires, mais avec ce poids, il vaut la peine de réfléchir à l'aide de la médicament. Important: tous les médicaments ont des effets secondaires, donc seul un médecin prend une décision sur le début de la prise et du choix de sa propre médecine.
Nœud IMT 40 ou plus. On pense que, avec un tel poids, il est déjà impossible de perdre du poids par eux-mêmes. Dans ce cas, les médecins en l'absence d'indidications contre l'offre proposent de recourir à l'aide de la chirurgie de baryum. Avec votre aide, la perte de poids est atteinte de 50 à 70% au cours des deux prochaines années. Soutenez-le ensuite avec tous les mêmes régimes et efforts physiques.
Nous nous dirigeons vers le but
Si vous remarquez, dans notre calculatrice de Bamoil, lorsque le pronostic de poids normal, le résultat de plusieurs mois peut être émis. Autrement dit, perdre du poids - le processus est assez long et, pour d'abord «ne pas tomber», déterminer une bonne raison qui vous permettra de rester sur le chemin choisi. Et c'est la première action pratique dont vous avez besoin pour commencer à perdre du poids.
Pour vous débarrasser des problèmes de santé et prolonger les années de vie, devenir plus beaux et prendre l'apparence enchantée du sexe opposé, pour devenir un exemple pour suivre vos proches. Écrivez dans les commentaires de votre raison, car vous ne vous retirerez pas et pas étape par étape vers l'objectif.
Étape 1: Nutrition appropriée. Comment manger bien pour perdre du poids
Indépendamment de l'IMC, pour tous ceux qui ont décidé de retirer l'estomac, il y a deux points généraux. Le premier est un régime. Autrement dit, vous devrez maintenant contrôler ce que vous mangez et, surtout, combien. La consommation d'énergie pour les supports de vie corporelle dépasse la quantité d'énergie qui accompagne la nourriture.
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Par conséquent, le système hormonal gagne l'humour souhaité pour la journée et réduit les risques du développement de l'obésité. Ceux qui ont une habitude ont la nuit, au contraire, le risque d'obésité est très élevé. Et aussi pour ceux qui mangent rarement, mais immédiatement, et même essayant d'avaler plus vite.
Les études ne s'arrêtent pas, les scientifiques étudient constamment comment manger lorsqu'ils mangent à quelle heure. Il y a des dizaines de milliers de personnes sous une certaine nutrition sous surveillance. Les médecins analysent le comportement de leurs hormones, dans d'autres tests et indicateurs pour suivre comment le système endocrinien réagit à l'ingestion de calories dans le corps.
Nous comptons les calories. Combien de calories sont nécessaires par jour pour perdre du poids
Par conséquent, pour commencer à perdre du poids, vous devez être limité en calories. Ceci est le principal principe de base! Si vous, bien sûr, ne travaillez pas dans une forte production, nécessitant un stress physique constant ou pas un athlète professionnel. Donc, en mode normal, 300-500 kcal par jour ne peut certainement pas faire!
Premièrement, nous déterminons nos coûts énergétiques nécessaires pour le soutien à la vie corporelle.
1 Méthode: Du tableau pour calculer les coûts énergétiques en fonction de votre sexe et de votre âge, sélectionnez la valeur et, compte tenu de notre activité physique habituelle, ainsi que du coût de la digestion des aliments, nous obtenons le souhaité. Lien vers le tableau et le formulaire de calcul ci-dessous.
2 Méthode: il est plus simple, plus rapide mais approximatif. Nous multiplions notre poids de 22 kcal nécessaires pour le soutien à la vie de chaque kilogramme. Disons que j'ai 80 kg * 22 = 1760 kcal. Par conséquent, si le jour où je mange des produits (aliments) avec une valeur énergétique de 1760 kcal, je ne perdrai pas de poids et je ne prends pas de poids.
Mais notre objectif est de perdre du poids et de retirer l'estomac! Une personne, pour perdre environ un demi-kilo par semaine, a besoin d'une pénurie de 500 kilocalories par jour. Autrement dit, il est nécessaire de réduire le régime alimentaire quotidien de 300 à 500 kcal. Mon régime alimentaire quotidien devrait être de 1260 à 1460 kcal, et le reste du corps sera fait de réserves de graisse d'estomac. Voila, nous perdons du poids!
Pour que cela ne se soit pas produit comme si vous pensiez que vous avez mangé une petite bouillie calorique pour 200, mais il ne prend pas en compte qu'il contient plusieurs autres cuillères de sucre et un bon morceau de beurre. Au total, la bouillie est sortie à 500 kcal. Nous buvons donc du thé sucré avec de délicieux biscuits, et notre petit déjeuner en tirera 1000. Il en va de même pour le déjeuner et le dîner. Et à la fin du mois, debout sur l'échelle, nous serons surpris: "Pourquoi je ne perds pas de poids?"
Manger cela pour perdre du poids? Nous suivons la composition de la nourriture
Il est également bon de contrôler la composition des aliments. Une nutrition équilibrée et diversifiée doit répondre aux besoins du corps. Et ici, tout sont des protéines importantes, des graisses, des glucides, ainsi que des fibres - la base de nos aliments. Les microéléments, les vitamines et diverses substances biologiquement actives devraient également être présents dans l'alimentation.
- Remplacer les graisses animales par des plantes et celles des poissons et des fruits de mer
- Vous devez consommer suffisamment de fruits et légumes
- Il faut utiliser quotidiennement des fibres
- La priorité devrait être la viande des oiseaux, du poisson et du veau
- Assurez-vous de contenir des produits laitiers faibles en gras dans le régime alimentaire
- Noix, graines et grains entiers
Ennemis de poids normal. Sucre, sel et alcool
Le temps que nous perdons du poids en plus bien parce que, sous l'influence des restrictions et de l'auto-discipline, nous avons la possibilité de développer la bonne habitude nutritionnelle pendant tout le temps. Pour l'automatisme, apportez la compréhension de ce qui peut être utilisé et de la quantité et de ce qui ne peut pas être du tout.
Par exemple, pendant le régime alimentaire, vous devez vous protéger de l'alcool. Le produit est assez élevé et, de plus, c'est un stimulant d'appétit fort. Nous n'avons pas réalisé comment manger un énorme steak avec une grande partie de pommes de terre sous la collation. Cela ne fonctionnera jamais pour retirer l'estomac. Le reste du temps, l'alcool en quantité d'un verre par jour n'est pas interdit.
Tout le reste ne peut en aucun cas être en aucun cas, ni quand nous perdons du poids, ni quand nous nous débarrasserons des livres supplémentaires:
- Aliments salés
- En raison de la grande quantité de sel, vous pouvez également manger des saucisses, des saucisses, du jambon, des boulettes achetées et d'autres produits semi-finis finis
- Ajouter du sucre
- Les boissons gazeuses sucrées sont interdites, ainsi que tous les jus
- Bonbons
- Les graisses trans sont dangereuses! Saucisses, crème glacée, gâteaux achetés, copeaux, craquelins et autres délicieuses saletés - nous interdisons!
- Restauration rapide
Je comprends que toute cette nourriture est constamment présente autour de nous et il ne sera pas possible de l'éviter. Mais le principal ici est que la consommation d'une période de ces produits ne devient pas constante et devient nocive pour la nutrition. Un peu et parfois vous le pouvez.
Pendant ce temps, nous perdons du poids, il est important pour nous de combien nous mangeons, c'est-à-dire le nombre total de calories. Par jour, nous ne devons pas dépasser 1800 kcal. Et si vous continuez à manger des aliments sucrés, salés et autres, 1800 kcal seront déjà tapés en deux et il sera très difficile de vivre l'après-midi sans nourriture.
Les régimes doivent être en sécurité
Celui décrit ci-dessus est également un régime. Limitez le nombre de calories jusqu'à 1500-1800 par jour et mangez ce que vous aimez. Vous pouvez perdre du poids presque aussi vite que les autres régimes avec une restriction dure des calories et souvent déséquilibré dans les nutriments nécessaires, donc monodiaraire.
Pas de cloche, sans vergogne, protéines ou glucides - chacun a ses propres conséquences dangereuses pour la santé. Certains aggravent l'état des cheveux, de la peau et des ongles, provoquent des troubles hormonaux, des troubles métaboliques, de la dépression, de la constipation. Le régime le plus célèbre de Ducan et Paleodite est reconnu par la British Dietetologists Association, le pire, déséquilibré et risqué.
Le plus de confiance des nutritionnistes est le régime méditerranéen. Il n'exclut pas tous les macro-éléments nécessaires, concentrés Un peu Vin rouge! J'aime!
Étape 2: activité physique
La deuxième condition préalable après avoir limité les calories est l'activité physique et les exercices. Non seulement ils brûlent plusieurs centaines de kilocalories que nous dépensons comme énergie dans l'activité physique (mouvement avec les mains, les jambes, la pente, les squats, la marche), mais aussi d'une certaine manière, nous reconfigurons notre système hormonal pour une consommation élevée d'énergie (transpiration, respiration, libération de chaleur).
Ainsi, l'activité physique réduira considérablement le temps pour perdre du poids à l'objectif. Utilisez toute opportunité de déménager! N'utilisez pas l'ascenseur à la maison, descendez et montez les escaliers. Vivez-vous fort? Eh bien, montez au moins pour la troisième, cinquième marche, puis appelez l'ascenseur!
Allez, ouvrez la fenêtre pour la ventilation, fermez dans une autre pièce puis vice -versa. Sentez à la télévision ou à l'ordinateur, ne vous demandez pas d'apporter une tasse de café, mais allez vous-même, vous pouvez manger dix fois en route. Le sens est d'inclure autant d'activité physique que possible.
Voici une grande motivation pour faire du sport une partie de la vie
Je le répète: la présence d'efforts physiques s'est avérée prolonger la vie!
Charges aérobies. Exercices de perte de poids
Pour retirer l'estomac, les exercices de "presse" ne suffisent pas. Premièrement, il est nécessaire de relier les exercices de base, qui développent également les muscles abdominaux et ont un effet de renforcement général sur le corps. En agissant, nous concentrons notre attention sur les muscles préparés de la presse.
- "Squats". Jambes sur la large épaule, les mains devant vous. Squar au niveau, tandis que l'arrière de la cuisse est parallèle au niveau du sol, il n'est pas nécessaire. 20-50 fois
- "Des pompes." Prenez l'accent sur. Hommes: jambes dans les chaussettes, femmes: des genoux. Nous avons plié les mains sur les coudes, abaissé le corps parallèle au sol, puis en amender les mains, revenir à la position d'origine. 10-30 fois
- «Tirling» aux hommes - vu dans une barre fixe. Vous devez resserrer votre corps 5 à 10 fois. Les femmes peuvent faire des «tractions horizontales», se tirant dans une barre horizontale basse.
Ajouter à l'effort physique à l'air frais. La marche rapide est plus physiologique et plus modéré se réfère aux articulations que la course. Vous pouvez toujours savoir où aller. Pour le magasin, léger, dos avec des sacs. Aller au travail, passer aux transports en commun. Seulement dans une maison voisine pour des amis.
Ainsi, certains processus métaboliques sont lancés qui augmentent l'activité métabolique du tissu musculaire. Pour ces processus, le corps a besoin d'une consommation d'énergie supplémentaire. Pour ce faire, il utilise des réserves internes et accumulées et commence à brûler l'énergie 24 heures sur 24.