Une silhouette idéale ne peut pas être créée en cinq minutes ; la minceur s'obtient grâce à des restrictions alimentaires et à un entraînement constant du corps.
Utiliser quotidiennement une série spéciale d'exercices de perte de poids à la maison dans la vie de tous les jours est un excellent moyen pour les femmes de rester facilement en excellente forme.
Exercices d'amincissement des bras pour les femmes
Des bras beaux et toniques sont le résultat d’un entraînement intense. Il est préférable de commencer par un léger échauffement des bras et de passer ensuite à l'entraînement de force principal. Quels sont les exercices pour perdre du poids dans les bras ?
Chauffage
Les exercices pour perdre du poids dans les bras chez les femmes comprennent nécessairement plusieurs types de rotations. Vous devez d’abord lever les bras, les écarter et les placer parallèlement au sol. Déplacez vos mains vers vous 20 fois, puis éloignez-les de vous le même nombre de fois. Sans changer de position, pliez vos coudes et faites-les pivoter 20 fois dans des directions différentes. Faites pivoter les bras tendus, comme s'il s'agissait des « ailes d'un moulin à vent », dans un sens et dans l'autre, en effectuant 20 rotations dans chacune.
Exercices de base
Pour les réaliser, vous devrez prendre de petits haltères. Dans tous les exercices, les pieds sont écartés à la largeur des épaules.
- Levez vos bras avec les haltères vers l'avant, placez-les devant vous, puis amenez-les sur les côtés et abaissez-les lentement. Répétez 15 à 20 fois.
- En abaissant vos bras avec des haltères le long du corps, tournez-les avec vos paumes vers l'avant. Pliez vos coudes et soulevez les haltères. Répétez autant de fois que le premier exercice.
- En tenant les haltères, pliez vos coudes pour former un angle droit. Levez lentement vos bras pliés pour que vos coudes soient à la hauteur des épaules. Et abaissez-les également lentement et en douceur jusqu'à leur position d'origine. Vous pouvez faire 15 ou plus de ces exercices.
- Placez vos mains avec des haltères à hauteur de poitrine afin qu'elles se touchent. Ouvrez lentement vos bras sur les côtés en redressant vos coudes. Ensuite, soulevez-le, abaissez-le vers l'avant et appuyez-le contre votre poitrine. Faites cela au moins 10 fois.
L'ensemble d'exercices ci-dessus pour perdre du poids dans les bras a été développé pour les femmes ayant un entraînement athlétique moyen. Par conséquent, pour les débutants au stade initial, il est préférable d'augmenter la charge progressivement - augmentez le nombre de répétitions chaque jour. Les femmes plus résilientes peuvent effectuer des exercices de perte de poids des bras à la maison plusieurs fois par jour.
Exercices pour perdre du poids à la maison
Pour les exercices de perte de poids, ce sont généralement les femmes qui effectuent la majeure partie de l’entraînement. Le rêve de nombreuses femmes est d’avoir un ventre plat, presque plat. Cela demande des efforts particuliers et des charges sportives forcément régulières. Si possible, vous pouvez vous inscrire à une salle de sport auprès d'un instructeur ou effectuer un entraînement à la maison. Pour perdre du poids chez les femmes, le processus de création d'un beau ventre est très important, il vaut mieux commencer par un échauffement puis passer à la gymnastique de base.
Exercices à la maison pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés :
- Asseyez-vous sur le sol en posant vos pieds sur un objet stable. Vous pouvez utiliser pour cela un lit, une grande chaise ou un canapé. Les mains doivent être amenées derrière la tête, jointes et inclinées tour à tour vers l'avant, la gauche, la droite. Les inclinaisons font au moins 20 fois.
- Allongez-vous sur le dos, levez vos jambes droites à environ 30 degrés. Pendant que vous expirez, soulevez-les doucement un peu plus haut, en abaissant vos jambes vers le sol, mais ne le touchez pas. Les mains sont au sol le long du corps et ne s'en éloignent pas lors du déplacement. Pour commencer, 20 à 30 séries suffiront, en une semaine, vous devrez prendre jusqu'à 50 pièces.
- Toujours allongé sur le dos, soulevez vos jambes, pliez-les au niveau des genoux et posez vos pieds au sol. Correct dans cette position. Placez vos mains sous votre tête. Soulevez le haut du meuble à environ 45 degrés du sol et enfoncez-le plus doucement. Faites au moins 30 approches.
- En continuant à rester dans la même pose, les jambes pliées au niveau des genoux, tombez d'abord dans une direction et placez-vous au sol. Il s'avère que le corps est droit et les jambes et les hanches sur le côté. Dans une pose aussi déformée, appuyez 20 à 25 fois. Tournez ensuite vos jambes dans l'autre sens et répétez toutes les actions.
- Positionné à l'arrière. Vous devez vous lever sur vos coudes et fixer la pose. Avec les jambes tendues, faites l'exercice « ciseaux ». La presse doit faire de son mieux et se sentir bien. Faites-le 40 à 50 fois.
- En position allongée sur le dos, redressez vos jambes, les mains sur les côtés. Soulevez lentement vos jambes et vos bras tendus, ainsi que vos épaules et le haut du dos. Le bas du dos et les fesses doivent reposer sur le sol. Les abdominaux doivent être tendus le plus possible, tordus à l'expiration. Répétez simplement 30 fois.
Les exercices pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés ne seront pas simples, au contraire, cela peut sembler très difficile, mais pour atteindre l'objectif, il faut faire tout le nécessaire. Une série d'exercices pour perdre du poids chez les femmes peut être entièrement réalisée à la maison.
Exercices pour perdre du poids pour les fesses et les hanches
Dans chaque entraînement de perte de poids pour femmes, il convient de se consacrer aux hanches et aux fesses - l'un des endroits les plus problématiques pour celles qui ne veulent pas perdre de poids par elles-mêmes. Pour leur donner de l'élasticité, il faut faire un effort suffisant. Le complexe est très simple, il est facile de le réaliser à la maison en utilisant des articles ménagers.
- Chauffage. Cela peut être fait en effectuant 30 squats ou le même nombre d'inclinaisons dans différentes directions. Après l'échauffement, vous pouvez commencer à faire le complexe principal.
- En position debout, les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, des semi-sondes sont réalisées. Assurez-vous de ne pas aller à un rythme rapide et juste avec le dos droit. C'est important. Faites des squats à l'expiration. Répétez au moins 30 fois.
- Déjeuners pour le devant et les côtés. D’abord avec le pied droit, puis avec le gauche. Avancez une jambe, pliez le genou, gardez la deuxième droite. Asseyez-vous 15 fois. De même, répétez avec le deuxième pied. Ensuite, faites-le également dans chaque direction.
- Mettez-vous à quatre pattes, fixez la position sur les coudes et les genoux. Tour à tour, écartez chaque jambe et levez-vous. Pendant l'exercice, tendez vos fesses. Dans chaque direction, effectuez 50 de ces mouvements.
- Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes et posez vos pieds sur le sol. Avec les mains avec les paumes ouvertes, reposez-vous sur le sol. Allongé sur vos omoplates, soulevez le plus possible le fond de la box en serrant bien vos fesses. Faites au moins 50 levées.
- L'exercice se fait debout, il est recommandé d'utiliser le ballon. Il doit être pressé entre les jambes afin qu'il soit approximativement au niveau des cuisses. Il doit être comprimé depuis l’intérieur de la cuisse. Répétez le développé couché 100 fois. Dans cette position, vous pouvez également vous accroupir. Également un entraînement efficace pour les hanches.
- Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d’une chaise. Vous devez vous agenouiller derrière lui. En tenant le dossier de la chaise avec vos mains, amenez la jambe le plus loin possible, faites-le 10 fois, puis également sur le côté. Répétez avec la deuxième jambe. Le dos doit rester droit et tendre les fesses.
- Tenez-vous dos au mur, en appuyant vos épaules, vos omoplates et vos hanches contre celui-ci. Pressez vos fesses d'abord lentement 10 fois, puis rapidement le même nombre de fois. Alternez les compressions lentes et rapides. Il n'y a aucune restriction sur le nombre de répétitions.
Exercices pour perdre du poids dans les jambes et les cuisses
Les jambes fines et soignées sont toujours impressionnantes, quelle que soit la façon dont leur propriétaire s'habille. Des exercices pour perdre du poids dans vos jambes et vos cuisses contribueront à les rendre fortes et belles.
Vous pouvez vous échauffer avant ces exercices avec des squats réguliers.
Une série d'exercices pour que les femmes perdent du poids dans leurs jambes :
- Asseyez-vous sur une surface plane, comme une chaise dure. Pliez vos jambes et placez un objet pas trop lourd (livre, haltère) sur vos genoux. Levez lentement vos genoux et tenez la chaise avec vos mains. Faites 30 à 40 séries.
- Une chaise aidera encore. Placez votre jambe droite sur le dossier de la chaise. Mettez vos mains sur la ceinture. Appui sur la deuxième jambe. Vous devez vous accroupir sur votre jambe d'appui, en gardant l'autre aussi droite que possible. Faites au moins 20 squats sur chaque jambe.
- En tenant vos mains sur n'importe quel objet fixe, par exemple un meuble, en vous appuyant sur une jambe, ramenez l'autre jambe le plus en arrière possible et soulevez-la, puis sur le côté. Faites 30 approches sur chaque jambe.
- Debout, les jambes jointes, redressez votre dos et placez-vous sur la pointe des pieds aussi haut que possible, puis descendez lentement. Vous pouvez réaliser jusqu'à 50 levées.
- Tenez-vous droit et placez vos pieds ensemble. Levez vos jambes une à la fois en pliant les genoux. En même temps, écartez les bras sur les côtés. En levant la jambe, vous devez rester dans cette position pendant 15 secondes. Soulevez chaque jambe 20 à 25 fois.
Les exercices efficaces ci-dessus pour perdre du poids au niveau de vos cuisses vous aideront facilement à redonner à vos jambes leur minceur d'antan !
Se réserver du temps pour l'activité physique est nécessaire pour toute femme qui ne souhaite pas porter de kilos en trop sur son corps. Les entraînements à domicile pour perdre du poids sont recommandés aux femmes qui n'ont pas assez de temps pour faire de l'exercice en salle de sport. Si vous pratiquez régulièrement, suivez les recommandations et faites-le régulièrement, l'effet ne tardera pas à apparaître.