Une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison

Une bonne alimentation pour perdre du poids n'est pas un régime rigide, avec de nombreuses restrictions et une sensation de faim constante. PP est un régime équilibré et nutritif composé d'aliments autorisés avec un minimum de calories, ce qui vous permet non seulement de perdre du poids, mais également de le maintenir stable.

Comment bien manger pour perdre du poids ?

Un régime alimentaire adapté pour perdre du poids prend en compte la proportion de graisses, de glucides et de protéines. Le menu est structuré de manière à créer un déficit calorique acceptable, grâce auquel la graisse sous-cutanée est brûlée. Et les aliments sains inclus dans l'alimentation ont un effet positif sur tout le corps, déclenchant des processus métaboliques qui aident à améliorer la digestion et à réduire le poids corporel.

Le régime PP n’est pas un phénomène à court terme, mais plutôt un mode de vie qu’il faut toujours suivre pour éviter les problèmes de poids.

Règles d'une bonne nutrition pour perdre du poids :

1. Sont exclus tous les aliments frits et gras, les snacks et la restauration rapide, les produits contenant des exhausteurs de goût et des additifs alimentaires.
2. Il n'est pas recommandé de consommer des aliments à l'extérieur de la maison, sauf si vous êtes sûr de la bonne proportion de graisses, de glucides et de protéines dans les plats.
3. La consommation de sel est limitée.
4. La matinée commence par un verre d'eau tiède, à boire par petites gorgées.
5. 1/5 de l’alimentation totale est composée de légumes et de fruits, consommés frais.
6. Glucides rapides - en quantités minimes, il est recommandé de les remplacer par des glucides lents - légumes non sucrés, pâtes à base de farine de première qualité, pain complet ou complet.
7. Les glucides rapides - miel, fruits sucrés - ne sont consommés que le matin ou l'après-midi.
8. La quantité de protéines animales dans l’alimentation est de 1 g par kilogramme de poids corporel.
9. Eau – au moins 2 litres par jour, toujours 1 verre d'eau tiède une demi-heure avant le repas principal.
10. Repas fractionnés - mangez au moins 4 à 5 fois par jour en petites portions.
11. Dîner - 3 heures avant le coucher (au plus tard).
12. Collations - il ne peut y en avoir que 2 par jour : le kéfir et la pomme aigre sont autorisés.
13. Manger se fait en dehors de regarder la télévision, de lire un livre et d’autres activités connexes.

14. Suivez un horaire de repas – vous devez manger à la même heure chaque jour.

Il est important de bien mastiquer tous les aliments et pendant longtemps, de cette façon la sensation de satiété prolongée arrivera plus rapidement.

Comment passer au PP ?

Il est impossible de changer radicalement son alimentation en une matinée. Un refus brutal des aliments familiers entraîne des troubles du système digestif et le corps subit un stress. Le démarrage brutal de tout régime (sans préparation préalable) se solde inévitablement par un échec, et dans les plus brefs délais.

Une bonne alimentation nécessite une préparation. Si le régime PP s'accompagne d'une sensation constante de faim et que les pensées sur les délices interdits ne vous permettent pas de vivre normalement, cela signifie que la transition vers une alimentation diététique était incorrecte ou complètement absente.

Le bon système nutritionnel pour perdre du poids n'est pas seulement la préparation physique, mais aussi la préparation morale et l'attitude psychologique. Il fournit les éléments suivants :

1. Une semaine avant le début de la NP, il est nécessaire de modifier progressivement le régime alimentaire et de réduire le volume des portions. Pendant la préparation, vous pouvez toujours manger de la viande frite et des pommes de terre, mais la quantité dans l'assiette ne doit pas dépasser la surface de votre paume.
2. Pendant la période de préparation, ce ne sont pas les produits eux-mêmes qui doivent être modifiés, mais les modalités de leur préparation. Si les pommes de terre sont constamment consommées frites, elles doivent être cuites à la vapeur, au four ou bouillies. Il faut faire de même avec les autres produits : ne faites pas frire le poisson, mais faites-le cuire au four ; ne faites pas cuire la viande jusqu'à ce qu'elle soit croustillante en la traitant dans de l'huile végétale, mais faites-la cuire à feu doux.
3. Les sauces peuvent et doivent être utilisées ; ils améliorent la saveur des plats. Mais les sauces pour sauces doivent être préparées indépendamment, sans ajouter une grande quantité d'assaisonnements épicés et d'herbes qui éveillent l'appétit.

4. Il est recommandé de boire du thé noir et du café sans sucre ; Ils devraient être progressivement remplacés par du thé vert. Vous ne devez pas boire d'eau pendant les repas ou immédiatement après.

Avec une restructuration progressive de l'alimentation sur 1 à 2 semaines, le corps s'habituera au nouveau menu et la transition vers la PN ne sera pas stressante.

Produits autorisés et interdits pour le PP

Le régime amaigrissant exclut les aliments suivants :

• viandes et poissons gras;
• aliments frits;
• pain frais, viennoiseries ;
• bonbons et confiseries;
• chocolat, boissons à base de cacao;
• épices;
• marinades et cornichons;
• viandes fumées et saucisses achetées;
• mayonnaise et sauces à base de celle-ci ;
• alcool, boissons gazeuses.

Un régime alimentaire approprié pour vous aider à perdre du poids comprend :

• produits laitiers et produits laitiers fermentés avec un pourcentage minimum de matières grasses ;
• viande maigre;
• poissons de rivière et de mer faibles en gras;
• noix;
• les légumineuses ;
• légumes;
• fruits non sucrés;
• céréales à grains.

Il est préférable d'éviter complètement le sel. S'il est impossible de manger sans, il est permis d'en ajouter, mais en quantité minimale.

Un bon programme de nutrition

Une bonne perte de poids et une perte de poids seront plus efficaces si vous adhérez à un schéma spécial : 3 + 2, où : 3 sont des repas principaux et 2 sont des collations. Il ne devrait pas y avoir de longue pause entre les repas. Si l'estomac est vide pendant plus de 4 heures, la faim survient et la consommation sera bien plus grande. Un régime adapté pour perdre du poids à la maison est structuré comme suit :

1. Le petit déjeuner est à 7h.
2. Collation - à 10h.
3. Déjeuner - à 13h00.
4. Goûter - à 16h.
5. Dîner - au plus tard à 19h.

Ce mode convient aux personnes qui se réveillent vers 6h30. Si le réveil matinal survient plus tôt ou plus tard, l'heure de prise alimentaire est ajustée individuellement avec des intervalles de 3 heures entre les repas.

Exemple de menu pour la semaine et le mois

Lundi :

1. Petit déjeuner : un morceau de pain, des crudités, du thé vert.
2. Snack : kéfir.
3. Déjeuner : poulet bouilli, chou et haricots cuits à la vapeur, bouillon d'églantier.
4. Snack : kéfir.
5. Dîner : brocoli au fromage, œuf dur, thé à la menthe.

Mardi :

1. Petit déjeuner : salade de légumes, pomme aigre, verre de lait caillé.
2. Collation : fruits.
3. Déjeuner : soupe de purée de légumes, viande rôtie.
4. Collation : fruits.
5. Dîner : filet de saumon bouilli, riz non poli, jus de fruit.

Mercredi :

1. Petit déjeuner : omelette vapeur aux herbes, thé, agrumes.
2. Snack : kéfir.
3. Déjeuner : boulettes de viande cuites à la vapeur avec haricots bouillis et salade de légumes, jus.
4. Snack : kéfir.
5. Dîner : cocotte de caillé, pomme, jus de légumes.

Jeudi :

1. Petit déjeuner : salade de légumes, toasts au fromage, thé.
2. Snack : pomme.
3. Déjeuner : pâtes, salade de légumes, poitrine de poulet au four, compote.
4. Snack : pomme.
5. Dîner : escalopes de poisson vapeur, brocoli vapeur, thé.

Vendredi :

1. Petit déjeuner : flocons d'avoine avec eau et beurre, pomme à la cannelle, jus de fruit.
2. Snack : lait fermenté cuit au four.
3. Déjeuner : soupe de potiron au sésame, salade de légumes, thé.
4. Snack : lait fermenté cuit au four.
5. Dîner : filet de dinde bouilli avec carottes bouillies, jus de fruits.

Samedi :

1. Petit déjeuner : pommes de terre au four avec fromage cottage et herbes, jus.
2. Snack : pomme.
3. Déjeuner : filet de poisson au four avec salade de légumes.
4. Snack : pomme.
5. Dîner : fromage cottage faible en gras avec des fruits non sucrés.

Dimanche :

1. Petit déjeuner : toasts avec œuf et tomate, jus de fruit.
2. Snack : kéfir.
3. Déjeuner : veau vapeur avec pommes de terre au four, salade de légumes, thé.
4. Snack : kéfir.
5. Dîner : omelette vapeur aux haricots, fruits aigres.

Une bonne nutrition pour perdre du poids peut s'appuyer sur les plats suivants, en alternance tout au long du mois :

1. Petit-déjeuner recommandé : omelettes protéinées cuites à la vapeur, pain au fromage et tomates, porridge, fromage cottage aux fruits.
2. Déjeuner : légumes avec riz brun et viande, soupe sans friture, pâtes, cocotte de chou, salades de légumes, viande et poisson bouillis, côtelettes cuites à la vapeur, légumes grillés, bouillie avec plats de viande ou de poisson.
3. Dîners : légumes avec viande au four ou bouillie, poisson, côtelettes, omelettes vapeur sans lait, fruits, produits laitiers.

Les repas pour perdre du poids, si vous apprenez à combiner plats de viande, de poisson et accompagnements, seront savoureux, satisfaisants et variés.