Parmi les nombreux régimes express visant une perte de poids rapide, le régime préféré de 7 jours occupe une place à part. Les évaluations positives et les résultats de ceux qui ont adhéré à ce système nutritionnel indiquent l'efficacité et la capacité de distribution avec 7 à 10 kilos, qui ont choisi inesthétique la région de la taille, des hanches, des fesses et des bras.
Le nom lui-même en dit long sur lui-même, car un régime avec un nom positif de "Favorite" tombera amoureux de vous dès le premier jour et sera un excellent moyen de dire adieu au surpoids, en plus, avec confortet sans la sensation constante de faim. Les chiffres réels pour répondre à la question de savoir combien de poids vous pouvez perdre en suivant un régime avec votre proche dépendent de nombreux facteurs.
Combien de poids pouvez-vous perdre?
Il faut noter à l'avance que toutes les beautés ne pourront pas perdre les 7 à 10 kg tant convoités. Les premiers kilos disparaissent en raison de l'excès de liquide présent dans les tissus, et ceci est strictement individuel dans un cas particulier. Et la constitution du corps est différente pour chaque personne. Et le processus de combustion de la graisse corporelle est beaucoup plus rapide que le muscle.
Il est connu que la perte de poids maximale en suivant un régime strict est effectuée par des personnes de poids élevé. Ceux qui veulent se débarrasser de 3 à 5 kg doivent travailler dur. Ainsi, en fonction des caractéristiques génétiques, du poids corporel initial, de l'âge, de la présence ou de l'absence de maladies chroniques et des inclinations naturelles, vous obtiendrez le résultat final.
Caractéristiques nutritionnelles et règles de base
L'essence du régime préféré est simple et consiste en la consommation quotidienne d'un certain type d'aliments faibles en calories et sans gras. Dans ce cas, le corps subit une carence en énergie et commence à l'extraire en décomposant les cellules graisseuses précédemment accumulées. C'est grâce à ce processus que se produit la diminution du poids corporel.
Menu de régime préféré pendant 7 jours, chacun individuellement, en fonction des préférences gustatives. Tous les plats sont consommés sans sel, huile et sucre. Multiplicité de nourriture en petites portions - 4 à 5 fois par jour. Évitez de sauter des repas, car cela ralentit votre métabolisme et peut provoquer une rechute.
Le régime doit correspondre strictement au nom d'un jour spécifique du programme de nutrition:
- Jours 1, 3 et 6 - jours de consommation.
- Jour 2 - légumes.
- Jour 4 - journée des fruits.
- Jour 5 - protéines.
- 7 jours combinés (mixtes).
Selon les médecins, afin de ne pas nuire à l'organisme, il est recommandé de manger au maximum 3 fois par an. Il est généralement nécessaire de perdre du poids rapidement avant ou après les vacances, en prévision de la saison des plages ou avant tout événement important, par exemple un mariage ou un anniversaire. Le régime préféré de tous vient donc à notre secours.
Stage préparatoire
Les nutritionnistes expérimentés recommandent de préparer le corps pour minimiser le stress des restrictions avant de commencer ce régime. Pendant une semaine, abandonnez la farine, sucrée, salée, fumée, grasse, frite, en privilégiant les céréales, les légumes frais et cuits, les fruits, les viandes et poissons cuits et cuits.
Dans le même temps, assurez-vous de boire autant d'eau pure que possible, de préférence décongelée, de source ou minérale. Manger ces aliments et faire des promenades et faire de l'exercice régulièrement vous aidera à vous préparer à un régime strict et vous pourrez facilement faire face à l'inconfort causé en évitant les aliments habituels.
Les bases du menu diététique quotidien "Favoris"
- Boire - premier troisième et sixième jour
Seuls les liquides sont autorisés les jours de consommation.
Peut être des jus de fruits fraîchement pressés (mais pas en conserve ni emballés) dilués dans l'eau 1: 1 de tous les fruits (légumes, fruits, baies), jus de fruits et confitures non sucrés, décoctions, tisanes, noir et vert, une boisson à base de chicorée, de bouillons et de toutes les boissons lactées fermentées faibles en gras.
Mais votre nombre est illimité.
Beaucoup de gens sont préoccupés par la question: est-il possible de manger du café pendant le régime? Les nutritionnistes autorisent l'utilisation de leur boisson préférée en quantité limitée (1 à 2 mouettes le matin), il est conseillé de faire du café, et de ne pas utiliser de café soluble et, bien sûr, sans sucre.
Le premier jour du régime, qui consiste à boire, le processus de perte de poids commence et le corps est exempt de toxines, de métabolites, de substances toxiques, d'excès de liquide intercellulaire et de tissus accumulés. Les jours de consommation d'alcool, de nombreuses femmes remarquent l'apparition de faiblesse et de vertiges. Il est donc conseillé à ce moment de minimiser l'activité physique et de se reposer davantage, car la sensation d'inconfort passera inaperçue.
- Légumes - deuxième jour
Lors d'une journée de légumes, les experts vous conseillent d'utiliser du chou frais, qui a de bonnes propriétés de combustion des graisses. Tous les légumes crus, cuits, grillés et cuits sont autorisés sans limitation de quantité, à l'exception des pommes de terre. Les feuilles vertes sont utiles.
Il est préférable d'utiliser des fruits de saison qui ne contiennent pas de nitrates: concombre, courgette, potiron, tomate, poivron, épinard, radis, persil, céleri, aneth, carotte, betterave, oignon, aubergine.
- Fruits - quatrième jour
Le nom même de «fruité» définit la nourriture du quatrième jour. Il est conseillé d'inclure le pamplemousse, le kiwi et l'ananas dans le menu de votre régime préféré, qui ont la capacité d'activer le métabolisme des graisses. Tous les fruits de saison riches en vitamines et minéraux seront utiles: abricot, pêche, prune, avocat, banane, orange, pommes grillées et fraîches, poires, prunes cerises, mandarines. Il est préférable de s'abstenir de raisins saturés de sucres à digestion rapide dans le cadre de ce régime.
- Protéine - cinquième jour
Manger des aliments protéinés accélère la combustion des graisses sous-cutanées et augmente l'effet des jours précédents. Le menu du jour se compose de: viande bouillie ou rôtie, poisson, lapin ou volaille sans peau (cuisiner sans sel), fruits de mer, œufs, fromage cottage, yogourt nature, kéfir, lait fermenté rôti, lait (tous les produits laitiers doivent avoirun pourcentage minimum de graisse).
- Combiné - Septième jour
Le septième jour du menu Régime préféré est l'adaptation du corps à l'ingestion des aliments habituels. Ce jour-là, vous pouvez manger et boire tous les produits que vous avez utilisés au cours des six jours précédents, c'est-à-dire des légumes, des fruits, de la viande et du poisson, ainsi que vos boissons et produits laitiers préférés.
Pour adhérer confortablement au système nutritionnel «régime préféré», je recommande de faire un menu détaillé pour chaque jour et de le suspendre au réfrigérateur ou dans le placard de la cuisine. Cette procédure simple vous permettra d'acheter tous les produits nécessaires à l'avance et de diversifier au maximum votre alimentation.
Exemple de menu pour 7 jours (semaine)
Voici un exemple de menu de régime préféré:
1 jour
- Petit déjeuner: boisson d'extrait de chicorée avec édulcorant.
- Snack: un verre d'eau minérale plate.
- Déjeuner: bouillon de légumes faible.
- Collation de l'après-midi: jus de pomme et de carotte dilué dans de l'eau (1 tasse).
- Dîner: yaourt écrémé (0, 25 l).
2 jours
- Petit-déjeuner: choux de Bruxelles cuits.
- Snack: salade de chou blanc à la ciboulette et basilic.
- Déjeuner: purée de carottes et céleri-rave râpé.
- Collation de l'après-midi: caviar de citrouille.
Jour 3
- Petit-déjeuner: lait fermenté faible en gras (1 tasse).
- Snack: thé maté.
- Déjeuner: bouillon de poisson.
- Collation de l'après-midi: eau fondue.
- Dîner: lait écrémé (0, 2 L).
Jour 4
- Petit-déjeuner: pomme au four (2 unités).
- Snack: gros pamplemousse.
- Déjeuner: salade de kiwi, grenade, banane et avocat, arrosée de jus de citron.
- Snack: mandarine.
- Dîner: poire.
Jour 5
- Petit-déjeuner: filet de dinde cuit (150 g).
- Snack: un verre de kumis faible en gras.
- Déjeuner: julienne cuite dans du papier aluminium (150 g).
- Collation de l'après-midi: fromage cottage faible en gras (150 g).
- Dîner: œufs durs - 2 pcs.
6 jours
- Petit déjeuner: jus de canneberge non sucré.
- Snack: compote de fruits secs et cornouiller congelé.
- Déjeuner: bouillon de poulet.
- Collation de l'après-midi: un verre de jus de tomate.
- Dîner: thé à la camomille.
7 jours
- Petit-déjeuner: vinaigrette, assaisonnée de jus de citron.
- Snack: pomme et kiwi.
- Déjeuner: saumon cuit au four dans une sauce crémeuse.
- Collation de l'après-midi: bouillon de champignons.
- Dîner: côtelettes vapeur ou boulettes de veau, oignons et carottes.
Comme vous pouvez le voir, il ne sera pas difficile pour toutes les femmes de composer un régime à partir de leurs aliments préférés. En été, ajoutez des fruits juteux comme des fraises, des framboises, des raisins de Corinthe, des cerises un jour de fruits et plus de tomates et de concombres un jour de légumes, qui aident à éliminer l'excès de liquide et à se débarrasser de l'œdème.
Après la fin du régime, il est conseillé de corriger ou, comme le disent les nutritionnistes, de corriger le résultat. Alors, tenez-vous-en au régime du septième jour pendant une autre semaine et ne vous limitez pas à la farine et aux sucreries, sinon tout effort peut aller à l'égout, et cela, vous voyez, n'ajoute pas d'optimisme à la vie. N'oubliez pas l'activité physique régulière, les jeux actifs, les voyages à la campagne, la plage et les pique-niques.
Que faire si vous perdez le contrôle et interrompez votre régime alimentaire?
Les principaux facteurs qui provoquent des perturbations et des perturbations dans le menu sont: le stress, les visites imprévues des clients ou leur arrivée chez vous, le manque de soutien des proches, la mauvaise humeur, les événements négatifs.
Planifiez votre alimentation lorsque vous n'avez pas besoin d'aller à des fêtes ou des vacances.
Évitez les situations stressantes en passant du temps libre à vous promener, à discuter avec des animaux domestiques et à méditer.
Si vous avez rompu votre régime alimentaire, ne paniquez pas. Mangez une salade de légumes frais et faites une heure de marche, au cours de laquelle les pensées négatives disparaîtront et la force de continuer le régime reviendra. Commencez le jour de votre chute. Par exemple, si un échec survient un jour de consommation, le lendemain, buvez vos boissons préférées et si, sur une boisson végétale, mangez des légumes sains.
Contre-indications
La perte de poids à l'aide d'un régime alimentaire préféré est catégoriquement contre-indiquée en présence de maladies aiguës et chroniques du tractus gastro-intestinal (ulcère peptique, pancréatite, hépatite, cholécystite, colite), des reins et de la vessie.
Il n'est pas souhaitable d'adhérer à un tel régime pour les maladies des systèmes cardiovasculaire, endocrinien et hématopoïétique, y compris les cardiopathies ischémiques, les troubles métaboliques, les déséquilibres hormonaux, l'anémie.
Bien sûr, vous ne pouvez pas perdre de poids pendant la grossesse et l'allaitement, car un apport insuffisant en graisses et en composés biologiquement actifs peut avoir un effet très négatif sur la santé des femmes et des bébés.
Si vous avez une maladie chronique, vous devriez consulter votre superviseur avant de commencer un régime, en particulier pour les personnes âgées.